說到骨質疏鬆想必大家都不陌生，骨質疏鬆是由於骨量低下，骨質結構被破壞所導致的全身性骨骼疾病。骨質疏鬆的發病程序緩慢，由於缺乏專業知識，該病在早期很難發現，不少患者在選擇治療時，病情已經到了相對嚴重的地步，增加了治療的難度，所以該病又被稱為“沉默的殺手”。
但骨質疏鬆是一種可預防的疾病，並不是隨著年齡增加不可避免。因此早發現，早治療就顯得十分重要。今天李醫生給大家提供一些在家就能自測骨質疏鬆風險的方法，提供一些預防指南，幫助大家更好地預防和應對骨質疏鬆。
疼痛是骨質疏鬆症最早期的警報訊號
骨質疏鬆早期也並不是完全沒有症狀的，疼痛是骨質疏鬆早期的警報訊號。
首先，就疼痛的部位來說。不同的疼痛部位所反應的疾病也有所不同，不同的疼痛部位也可以為痛因提供一些線索。就骨質疏鬆而言，疼痛大多發生在腰背部以及關節處。活動後或勞動後，背部出現廣泛性痠痛和沉重感，是骨質疏鬆的常見疼痛特點。同時，承重和活動量大的關節，如膝關節和肩關節等關節部位，也是常見的疼痛部位。
其次，就疼痛的原因來看。早期的骨質疏鬆所引起的疼痛多是自發性的疼痛，既沒有經歷任何外傷所導致的疼痛。所以，如果在沒有經歷過外傷撞擊，所出現脊柱和關節的疼痛，也應該考慮到自己是否患有骨質疏鬆。
另外，就疼痛的性質來看。骨質疏鬆所導致的疼痛 ，是由於骨骼強度下降以及骨骼炎症所帶來的疼痛，這種疼痛多為瀰漫性的痠痛以及脹痛。透過休息也難以緩解，所以這種疼痛還常出現在夜間休息以及安靜狀態下。
最後，就疼痛的強度的評分來看。早期骨質疏鬆的VAS（疼痛測試評分）通常在3分~6分，多是輕度和中度的疼痛，對日常的生活及休息不會有很大影響。當病情嚴重，特別是出現脆性骨折，患者的VAS（疼痛測試評分）可以達到8分及以上，出現重度疼痛，嚴重影響患者的日常生活。
這是都是早期骨質疏鬆的疼痛訊號，如果忽視這些疼痛訊號，隨著骨質疏鬆的加重，可能會帶來更大的危害。
骨質疏鬆的危害不容小覷！
如果上述疼痛出現反覆發作，沒有提高警惕，採取一些防範措施，可能會給患者帶來更大的痛苦。輕則骨骼疼痛紅腫，重則在輕微外力下都可能導致骨折。
隨著病情的加重，一些患者出現骨骼畸形，導致彎腰駝背、身量縮短。不僅影響患者的外在形象，還可能由於脊柱變形，壓迫到肺部，出現胸悶氣短、呼吸功能降低等情況。這些嚴重影響了患者的生活以及身心健康。
而骨質疏鬆最危險的情況就是骨折。隨著骨密度的下降，患者極易出現骨折。到了疾病後期，一些輕微的外力，像打個噴嚏、搬個東西彎腰站起、跳會兒廣場舞等，都可能發生壓縮性骨折或者微骨折。一旦出現骨折，輕則引起銳痛、難以直立行走、行動受限，重則因骨折而癱瘓甚至影響生命健康。
同時，骨質疏鬆及其導致的骨折，在檢查和防治過程中，需要一定的診治費用，而且骨折的長期護理所消耗的時間以及費用也較大。可見，骨質疏鬆對於患者的身心健康以及經濟帶來的負擔都是巨大的。哪些人更需要注意骨質疏鬆的發生呢？
哪些人更容易患骨質疏鬆？
1.年老體弱的人
人體的骨量隨著年齡增長不斷變化，30歲之前骨量是呈增長的趨勢，30歲到達“骨量高峰”。40歲以後，骨量開始降低，特別是中老年群體，到達一定年齡後（通常表現為絕經期的女性以及60歲以上的男性），骨量會呈現斷崖式下降，這樣就容易出現原發性骨質疏鬆。
2.缺少運動的人
調查顯示，缺少運動的人比長期運動的人更容易患骨質疏鬆。這是由於運動量少的人，骨骼及肌肉得不到鍛鍊，骨密度相對較低，骨骼也更加脆弱。長此以往，還會影響鈣物質的吸收，進而導致骨質疏鬆的發生。
3.生活習慣不良的人
不良生活習慣是骨質疏鬆的培養皿，特別是對於喜歡吸菸喝酒的人群來說，這些不良習慣不僅會影響人體對鈣物質的吸收，還會導致骨骼硬度的下降，影響骨細胞的活性。同時，生活中愛吃高油高鹽，愛喝濃茶咖啡的人，也會加快鈣元素的流失。
4.身體偏瘦，骨架小的人
對於身體偏瘦，骨架小的人來說，骨骼硬度不夠，更容易也更早患骨質疏鬆。而且由於過瘦，在跌倒過程中減少了肌肉的緩衝，也更容易骨折。對於這部分人，建議從30歲之後就可以適量地補充鈣物質，增加骨量的儲備。
5.長期服用藥物的人
長期服用糖皮質激素類的強效抗炎藥，抗癲癇類藥物，抗抑鬱類藥物以及甲狀腺激素等藥物，都容易導致骨質流失，增大患骨質疏鬆的風險。在服用這些藥物時，一定要在醫生的指導下服用，並時刻關注骨密度的變化。
對於這幾類人群， 建議多多關注骨密度的變化，及時地預防和應對骨質疏鬆。那如何知道自己是否有患骨質疏鬆的風險呢？
“1個公式，1個檢測”教你在家自測骨質疏鬆
這兩個檢測自己是否患有骨質疏鬆風險的方法，大家可以關注並自測一下。
1個公式：（體重kg－年齡）×0.2=風險指數
● 風險指數>-1，表明自身患骨質疏鬆的風險較低
● 風險指數<-4，表明患骨質疏鬆的風險較高，建議及時去醫院治療
● -1<風險指數<-4之間，表明患骨質疏鬆的程度屬於中等風險，建議可以尋求醫生的幫助，並及時採取預防措施
為了讓大家對這個公式更加明白，這裡也給大家舉個例子。如果一個人體重50公斤，年齡80，那這個人患骨質疏鬆的風險指數就是（50－80）×0.2=-6，風險指數<-4，說明患骨質疏鬆的風險較高。
1分鐘檢測：骨質疏鬆1分鐘自測
以上自測如果有一題回答“是”，即為陽性，提示患有骨質疏鬆風險，建議進行相關的骨密度檢查。那檢測自己有患骨質疏鬆的風險，又可以從哪些方面去預防呢？
日常生活中如何預防？
在飲食上，要注意補充高鈣食物。增加鈣物質的攝入，多喝點牛奶，吃些黃豆、蛋類、魚類等來補充鈣物質，進而保護骨骼，增強骨骼力量。如果骨密度較低，鈣質流失嚴重，也可以透過服用鈣片，補充鈣劑來補充鈣物質的缺失。
在運動上，增加戶外運動，多曬太陽。避免骨質疏鬆的出現，日常要加強身體的鍛鍊，運動不僅可以增加身體的抵抗力，還有利於加強對鈣物質的吸收。而且適當的曬太陽，還能夠補充維生素D，不僅可以促進鈣質的吸收，還能預防骨質疏鬆。
在體重的控制上，不要過於追求減肥，但也不能體重過重。過度肥胖會加大關節的壓力，加速關節的磨損。但對於偏瘦的人來說，在摔倒後更容易骨折。所以，保持適當的體重，合理鍛鍊，才能更好地應對骨質疏鬆。
寫在最後
總之，對於骨質疏鬆的預防大於治療。面對發病率高，致殘率高的骨質疏鬆，一定要引起關注。建議大家在日常中，有意識地補充鈣物質，增強身體素質。對於患骨質疏鬆風險率較高的患者，可以按時進行骨密度檢查，更有針對性地治療。
我是李醫生，您的骨骼健康，我來守護！
