AM7:00
白蘿蔔海帶湯
營養功效：白蘿蔔有促進胃腸蠕動的作用，可加快排氣，緩解腹脹。
原料：熟海帶絲50克，白蘿蔔100克，鹽適量。
做法：①白蘿蔔洗淨，去皮，切絲。②將熟海帶絲、白蘿蔔絲一同放入鍋中，加適量清水，大火煮沸後轉小火煮至熟透。③出鍋時加鹽調味即可。
白蘿蔔可以促進排氣，適合剖宮產媽媽食用。
AM10:00
鮮滑魚片粥
營養功效：此粥營養豐富，有助於健脾益氣、養血壯骨。新媽媽產後第2周可適當食用。
原料：草魚淨肉100克，大米30克，豬骨50克，腐竹15克，鹽、薑絲、蔥絲各適量。
做法：①豬骨、大米、腐竹分別洗淨，放入砂鍋，加水用大火燒開後，用小火慢熬，放入鹽調味，揀出豬骨。②將草魚淨肉切片，用鹽、薑絲拌勻，倒入粥內煮熟，撒上蔥絲即可。
常食此粥有助於補肝腎、養氣血。
剖宮產媽媽若失血過多，血虛肝鬱，就容易出現睡眠障礙，可以每晚睡前補充1杯牛奶或1碗小米粥，有助於睡眠。另外還要適量吃一些補血養血、疏肝解鬱的食物，以幫助身體恢復，緩解睡眠障礙。
AM12:00
萵筍炒肉片
營養功效：常食萵筍有助於增進食慾、利尿通乳、防治貧血，還有助於提高睡眠質量。
原料：萵筍、豬肉各50克，蒜末、鹽、食用油各適量。
做法：①萵筍去皮，洗淨，切片；豬肉切片。②油鍋燒熱，放蒜末炒香，倒入豬肉片，大火煸炒至變色。③倒入萵筍片，大火翻炒2分鐘，出鍋時加鹽調味即可。
常食此菜可養血，還有助於防治缺鐵性貧血。
PM6:00
豆角牛肉燒荸薺
營養功效：此道菜有健脾解渴、益氣生津的功效。
原料：豆角100克，荸薺3個，牛肉50克，蔥薑汁、鹽、食用油、高湯各適量。
做法：①荸薺洗淨，削皮，切片；豆角洗淨，切段；牛肉切片，用部分蔥薑汁拌勻醃10分鐘。②鍋中熱油，放入牛肉片，小火炒至變色，放入豆角段炒勻，再放入餘下的蔥薑汁，加高湯燒至熟。③放入荸薺片炒勻，加鹽調味即可。
剖宮產媽媽適量吃牛肉有益於身體恢復。
PM9:00
紅糖小米粥
營養功效：此粥有助於提高新媽媽機體抗病能力。
原料：小米50克，紅糖適量。
做法：①將小米用清水洗淨，備用。②鍋中加適量清水，放入小米，大火燒沸後改用小火熬煮至米爛粥稠，加入紅糖攪勻即可。
紅糖與小米同食，是補虛佳品。
