昨天帶大家瞭解了瑜伽中最簡單的體式山式的肌肉正確發力
今天我們再來學習站立前屈
圖一
圖一：當向前彎曲進入站立前屈式時，啟用股四頭肌。
透過練習，慢慢增加該肌肉進入這個體式時的收縮力。
這個動作可以打直膝關節，拉伸膕繩肌，股四頭肌用力也會對膕繩肌產生互動抑制，使膕繩肌放鬆以拉伸。
圖二
圖二：下一輪練習中，啟動髖屈肌（腰肌及其協同肌）和腹肌，使髓關節彎曲，軀幹前彎。
嘗試著將軀幹擠向大腿，以收縮腰肌，啟用這些肌肉，臀大肌、豎脊肌和腰方肌都會得到訊號，放鬆以拉伸。
圖三
圖三：將食指根部往下壓，將手牢牢固定在瑜伽墊上，收縮三角肌前束和肱二頭肌，嘗試將手向遠離腳的方向推，因為手是固定的，不會移動，這些肌肉的收縮就會使軀幹彎曲程度更大，更進一步進入該體式。
當深入該體式時，收縮股四頭肌、創造收束。由於互動抑制，這會使膕繩肌放鬆以進入拉伸狀態。
圖四
圖四：在此輪練習中，收縮下肢外側的腓骨肌，將雙腳的蹠球壓向瑜伽墊。
然後嘗試將雙腳分開，這會啟動闊筋膜張肌和臂中肌。該嘗試會使大腿內旋，使膝蓋骨面向正前方。
圖五
圖五：進行該體式時，骨盆容易後移。可將大腳趾的趾腹向瑜伽墊按壓，以對抗骨盆的後移。這會啟動趾屈肌。
注意該動作如何使骨盆向前，使其回到腳踝正上方。
快來學習如何做正確的站立前屈吧
