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滑冰有哪些好處？
滑冰初學者有哪些注意事項？
為什麼學會正確的摔倒姿勢是“冰上第一課”？
我們帶著這些疑問接著往下看。
滑冰
對身體益處多多
滑冰作為近年來越來越熱門的“冷運動”，受到很多人的喜愛。
滑冰是一項集力量、耐力、速度、協調、柔韌、靈活、平衡、優美、穩定於一身的運動專案。滑冰不僅能增強人體的平衡能力、協調能力以及身體的柔韌性，還能增強人的心肺功能，提高有氧運動能力。
姿勢優美的花樣滑冰，快速不停地旋轉和跳躍，對神經系統和前庭分析器是一種很好的練習。耳朵的前庭分析器在旋轉、跳躍的過程中受到鍛鍊，使身體平衡的能力顯著加強。青少年練習滑冰，可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促進下肢骨骼生長。
有規律地練習滑冰，益處多多。滑冰對兩個大腦半球有刺激作用，反方向滑冰對右腦有很大的好處。滑冰不僅可以增強中樞神經系統、迴圈系統、呼吸系統的功能和促進身體各部分的正常發展，還可以增強耐寒能力，預防感冒和其它疾病。
滑冰
注意事項要了解
做好熱身活動 滑冰前先做好熱身活動，尤其是手腕和下肢各關節及韌帶，要充分活動開。
佩戴防護用具 滑冰時要戴好帽子、手套，注意保暖。同時，要佩戴一些防護用具，如專用的護腕、護肘和護膝等。
不要帶硬物 滑冰的時候身上不要帶硬物，如鑰匙、手機等，以免摔倒時硌傷自己。
逆時針方向滑行 在室內冰場滑冰，都是按照逆時針方向滑行。初學者進入場地後，要注意與大家的滑行方向保持一致，不要反方向練習。剛開始可以自己靠著四周的欄杆慢慢摸索，或者讓會滑的人帶著一起滑。冰場的中心區域往往是高手扎堆的地方，如果新手到了中心區域，被撞倒或出現意外的可能性就會增大。
忌做危險動作 忌做危險動作或妨礙他人的動作，如拉手滑行、橫插亂竄、追逐打鬧、突然停止等，既妨礙他人又危險。尤其需注意途經冰場的出入口時，要注意留心觀察周圍是否有人，防止自己撞到或踩到別人。
選擇合適的冰鞋 選擇冰鞋時，冰鞋號碼一定要與本人相適合，既不可過大也不能過小。試鞋時，應將鞋帶全部鬆開，然後依次拉緊，一定要確定號碼合適才能選用。
著裝要便於運動 由於怕冷或怕摔，初學者往往穿得過多、過厚，這樣會影響運動，因此，滑冰的著裝要便於運動。其實，滑冰也是一項比較消耗體力的運動，所以你不用擔心站在冰面上會冷。
檢查冰刀 要檢查冰刀與鞋連線的是否牢固，鞋帶是否結實，冰刀的內刃和外刃是否鋒利，再檢查固定的螺絲是否擰緊。此外，滑冰之前還要檢視場地狀況，看是否平滑，滑冰時要避開那些凹凸不平處。
注意休息 因為滑冰時下肢和踝部最吃力，疲勞了就不容易保持平衡，而且容易發生摔倒和踝關節損傷現象。可以每15～30分鐘休息一次。休息時，應解開冰鞋的鞋帶，活動腳部。因為一般冰鞋都比較緊，不利於血液流通，如果時間過長，腳部容易發生凍瘡。
滑冰
摔倒有正確姿勢
滑冰是一項相對高速的運動，摔傷時有可能會出現骨性結構和（或）韌帶結構的損傷，所以關於摔倒，有如下注意事項：
第一，摔倒時，應儘可能使臀部一側向側方著地，因為向側方倒地，給身體造成嚴重傷的機會比較小。向前方倒地，上肢容易下意識地向前撐地，易造成骨折和（或）韌帶損傷；而向後方倒地，容易出現傷及腰背部及頭部的情況，相對更為危險。
第二，學會在摔倒時做自我保護。不得已向後摔倒時，要主動屈膝下蹲，降低重心，儘量讓臀部先坐下，並注意保護尾骨處，同時低頭團身，避免頭部向後仰磕地。
作者｜北京大學人民醫院骨關節科 侯雲飛 林劍浩
稽核｜國家健康科普專家庫專家
北京積水潭醫院主任醫師 趙斌
策劃｜方彤 譚嘉
編輯｜劉洋
