痛痛痛！小腿經常抽筋，千萬別大意！當心是身體發出的"警告"…

你有過這樣的經歷嗎？
夜裡睡得正香，忽然你的小腿肌肉彷彿被人撕扯，動也動不了！

這酸爽，簡直是“痛徹心扉”啊！

對於腿抽筋，很多人都認為這是自己缺鈣的表現，認為補補鈣就行。

可事實真是如此嗎？今天，就讓我們一起來重新瞭解一下“腿抽筋”！

小腿抽筋是怎麼回事？

肌肉最重要的功能就是透過收縮讓我們進行各種各樣的運動。

一套運動的完成需要大腦向下發出指令，由運動神經傳達給肌肉，最後透過肌肉纖維收縮做出動作。以上任何一個環節出現紕漏，都可能導致肌肉的異常運動，引發痙攣和疼痛，也就造成了所謂的“抽筋”。

所以，抽筋實際上是“肌肉痙攣”的俗稱，多發生於小腿和腳趾。可分為原發性肌肉痙攣和繼發性肌肉痙攣兩種：

• 原發性肌肉痙攣

1、低鈣血癥

這裡指的可不是咱們以為的骨頭缺鈣，而是血液中的鈣離子的缺少。

我們體內的鈉、鉀、鎂、鈣等電解質在保持一定比例時，神經和肌肉才能正常運作。血鈣濃度低了容易導致肌肉興奮性增高，稍微一點刺激就會引起肌肉痙攣。

維生素D缺乏或不足可能會導致低鈣，孕婦、青少年對鈣的需求量高，正常飲食不能滿足鈣的需求而造成低鈣；絕經後的婦女、老年人由於對鈣吸收能力很低，也會導致血鈣的缺乏。因此，他們也較普通成年人更易抽筋。

運動後大量出汗，建議及時補充電解質，否則容易造成電解質失衡，從而引起肌肉抽搐。

2、代謝物的堆積以及寒冷刺激

過度運動後導致肌肉疲勞，產生大量肌酸、乳酸等代謝產物，代謝產物堆積會刺激肌肉收縮。

如果再受到寒冷刺激，大腦會發出訊號讓全身骨骼肌收縮，以此產生熱量來維持我們的體溫。所以，游泳運動員下水前要進行熱身，否則很容易在泳池中發生抽筋，十分危險。

3、血液迴圈受阻

若睡覺時，長時間保持一種姿勢，導致靜脈迴流受阻，也會刺激肌肉引起抽筋。

• 繼發性肌肉痙攣

1、帕金森病
大腦發生病變，發出錯誤指令，肌肉執行錯誤命令後出現肌肉異常收縮。腦炎、癲癇也會導致大腦的病變，從而傳達異常資訊。

2、腰間盤突出

在腰椎間盤突出症的患者中， 神經根受壓，脊神經根內血流減少，小腿肌肉痙攣的發生率明顯升高。

3、甲狀腺疾病

甲狀腺疾病會導致體內離子失衡，從而引起肌肉抽搐。

除此之外，尿毒症、糖尿病、慢性胃腸道疾病等也會透過影響鈉、鉀、鈣、鎂等離子來影響肌肉收縮；一些藥物如糖皮質激素、嗎啡、西尼替丁（治療胃部疾病）、他汀類藥物（降脂藥物，治療心血管疾病）等也會影響離子分佈，從而影響肌肉收縮。

經常腿抽筋可能是哪些疾病訊號？

除了上述所說疾病，有心腦血管病、高血壓、糖尿病的患者，當出現跛行、腿抽筋等症狀時，應該想到是否有動脈硬化、狹窄或閉塞，也就是下肢動脈硬化閉塞症。

動脈硬化造成下肢動脈狹窄，肢體血液供應不足，早期會出現足部發涼，小腿抽筋、疼痛，不及時救治則可能會發生肢體壞疽。

腿抽筋時，可以採取什麼方法緩解？

（1）拉伸：往肌肉收縮相反的方向拉伸肌肉，透過對抗肌肉強直收縮來緩解。

（2）按摩：透過按壓收縮的肌肉，排出堆積的肌酸、乳酸等代謝產物，放鬆後肌肉血液迴圈通暢，讓肌肉得到舒緩。

（3）熱敷：保持肢體溫暖，減少骨骼肌收縮，促進血液迴圈。

當小腿抽筋時，可雙手握住抽搐那側腳掌往我們身體的方向拉伸，同時慢慢將膝關節伸直，持續約20秒，可多次重複。

當大腿抽筋時，雙手抱著小腿，使其貼在大腿上並做震顫動作，然後向前伸直，這樣反覆多次即可緩解狀。

如何預防腿抽筋？

1、及時就醫，對症下藥。

2、科學作息，合理飲食。每日攝入一定量的新鮮蔬菜、水果和堅果；減少酒、咖啡和可樂等興奮中樞神經作用的飲料攝入；科學補鈣，過量攝入鈣也可能導致泌尿繫結石、心律失常。

3、科學、適度地鍛鍊。運動前一定要熱身，做足準備活動。

4、注意肢體保暖。四肢溫暖促進血液迴圈順暢，進而把營養物質和氧氣運送到人體肌細胞內，才能把產生的代謝廢物運走，預防抽筋。

總之

偶爾發生短暫的腿抽筋

可能不會造成嚴重的後果

但短時間內多次抽筋

及時就醫檢查

做到早發現、早診斷、早治療

來源：科普中國