活臂的目的，是讓肩關節松活。活臂的練習，可用以下幾種方法：
1、聳肩沉肩
開步站立雙手下垂，雙肩同時向上聳提，然後再向下松墜。上聳下沉交替進行。
注意：肩關節放鬆，上聳下沉輕鬆自然，節奏均勻。
2、開肩合肩
雙手叉腰開步站立，雙肩同時向前裹合、向後展開。前、後動作連貫反覆進行。
注意：頭身正直，雙肩保持在同一水平面上前後活動，不要上聳。
3、前後轉肩
（1）前轉。雙手叉腰開步站立，雙肩同時向前作迴環轉動。
（2）後轉。雙手叉腰開步站立，雙肩同時向後作迴環轉動。
（3）交叉轉肩。雙手叉腰開步站立，雙肩一先一後的向前轉動，重複幾次後，雙肩再一先一後地向後轉動。
注意：雙肩放鬆，均勻轉動。
4、掤臂擠圓
以右弓步為例，弓步站立，雙手在體前相交，右手在外，掌心對向裡。左腕附於右腕裡側，左手心向外。左弓步則反之。
雙手向前作擠勢，後腿微用力蹬，腰略發勁，雙臂掤圓向前擠；保持弓步，重心略向後移，雙臂放鬆稍向後收回，雙腕仍相貼近。如此前擠、收回重複。
注意：不可用拙力，雙臂前擠、弓步蹬腿、塌腰要協調，前擠、放鬆收回要柔韌而有彈性，雙肩要松沉，不可抬肘。
