體式序列閆姐
體式訓練
Day1天12.8日翻身（每邊20次）
～單邊臥英雄（每邊5分鐘，第二組7分鐘）
～纏腿（每邊14分鐘）～球
Day2天12.9日球
～掛椅子
～臥扭轉
～單臥～雙臥～半蓮花20分鐘
～球～龜式～球～下回旋
Day3天12.10日
球～梨式～球～臥扭轉～梨式
～單臥～掛椅子-後彎～單臥～雙臥～半蓮花～球
Day4天12.11日
球～掛椅子～梨式
～球～單臥～雙臥～半蓮花～球
Day5天12.12日
球～ 掛椅子～梨式～臥扭轉
～單臥～後彎 ～半手倒立/2～球
～雙臥～半蓮花
Day6天12.13日
單臥*2～雙臥*2/10分鐘
～嬰兒式扭轉+側角扭轉
～後彎～球～半蓮花
Day7天12.14日
球～掛椅子+梨式+臥扭轉
～雙臥～單臥～手抓三～嬰兒式扭轉+側角扭轉
～後彎2遍～半蓮花27分鐘
Day8天12.15日
梨式～側角扭轉～
半手倒立*4組
～單臥～雙臥～側角扭轉～
後彎2組
～單臥～雙臥～球～爬牆
～半蓮花
Day9天12.16日
半手倒立*4～後彎*2
～雙臥+鳥王式纏腿+半魚王式扭轉
～嬰兒式扭轉+側角扭轉
～半蓮花
Day10天12.17日
球～掛椅子+梨式+臥扭轉
～側角扭轉～球～
鳥王式纏腿+半魚王式扭轉
～後彎串聯～球～後彎
～半蓮花左32分鐘/20分鐘
