啞鈴，家庭健身力量訓練中最常見的器械，用其小巧、方便、省事、耐用等優勢收穫了一大批粉絲。不過，它最大的優勢是功能廣泛，單一的啞鈴或許體會不到，但是配合上啞鈴凳，簡單樸實的啞鈴立刻能被開發出許多新玩法，啞鈴和啞鈴凳的疊加，絕對擁有化學反應一樣的變化。
啞鈴凳，作為自由重量練習動作中的一種常用器械，它和啞鈴、槓鈴、飛鳥器械等都能搭配使用。
常用於輔助完成啞鈴臥推、槓鈴臥推以及平板啞鈴飛鳥等健身動作，並且能幫助動作標準化。
如何選購啞鈴凳
一看結構設計
優秀的啞鈴凳設計應該遵循簡約卻不簡單的原則，一眼看完所有功能和細節，但是搭配啞鈴、槓鈴等使用，又能帶來意想不到的變化。
所謂啞鈴凳的幾大核心功能為：
靠背可調節：0-90°，角度不同，使用啞鈴時發力的肌肉也不同，以此達到不同的鍛鍊部位。
坐墊可調節：2-4檔，座椅調節的意義在於避免做上斜推舉/上斜飛鳥時下滑
擁有類三角結構：穩定的三角形，用在高承重的啞鈴凳上再合適不過了。
二看器械材質
啞鈴凳是高承重的器械，鋼管材質很關鍵，有些大佬動輒就是一手一個25kg的啞鈴臥推，再加上人的自重，啞鈴凳承受的壓力不是一般的大，選用好且厚的鋼材，是保證穩定性和安全性的重要因素，一般合格的啞鈴凳承重為：150kg。
其次皮革用料也要考究，畢竟這些皮革是和面板直接接觸的，要能阻擋汗水入侵，這樣的啞鈴凳皮革，結束後輕輕一擦，質感如新。不能阻擋汗水入侵的皮革，用過一段時間就會開裂、脫落，這時候的啞鈴凳，只能是丟在角落中吃灰。
當然，填充物的回彈、耐壓也需要關注一些。試想一下，我們在用大重量臥推是，凳子上留下的壓痕可以如果不能回覆，那這凳子用著就不那麼舒適了，坐著一點訓練的激情都沒了。
三看細節設計
簡約的器材看的就是細節設計得是否到位。比如有無手柄、滾輪、能否摺疊等，畢竟家用啞鈴凳，如果方便運動，不僅平時好打掃衛生，搬家轉移起來也相對輕鬆。
啞鈴凳使用指南
啞鈴凳配合啞鈴、槓鈴可以做到：練胸、練背、練手臂、練肩和練腹等。
練胸的動作有：啞鈴臥推（啞鈴上斜臥推、啞鈴下斜臥推）啞鈴飛鳥（啞鈴上斜飛鳥、啞鈴下斜飛鳥）等
啞鈴上斜臥推
動作要領：
1.斜板的角度調整為30°-45°兩腳放平；兩肘彎曲，啞鈴位置大致與胸水平。
2.向上推起，兩臂伸直；然後，兩直臂向兩側開啟，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。重複。
3.呼吸方法：上推時用鼻子吐氣，還原時用口吸氣。
練背的動作有：單臂啞鈴划船、俯臥挺身等
單臂啞鈴划船
動作要領：
1.單膝跪在凳子上和一側手臂支撐，另一手持啞鈴，手臂儘量貼住身體，將啞鈴拉至肋下。
2.完成動作的過程中要保持身體穩定，收腹，鎖腰，不能塌腰，不駝背。
3.先收肩胛骨，背肌收縮發力，避免手臂用力過多。
4.嘴巴吸氣放下，鼻子呼氣拉起。
練手臂的動作有：坐姿單臂彎舉、坐姿啞鈴頸後臂屈伸等
坐姿啞鈴頸後臂屈伸
動作要領：
1.兩手托住啞鈴一端，將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。
2.兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動；收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊；靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌儘量伸展。
3.重複此動作。
練肩的動作有：坐姿啞鈴推舉、側臥單臂啞鈴側平舉等
坐姿啞鈴推舉
動作要領：
1.坐上啞鈴凳，雙腿分開雙腳踏實地面，保持挺胸收腹目視前方，雙手各握啞鈴置於肩部上方的邊緣，使掌心朝前。
2.然後保持身體穩定，三角肌發力將啞鈴向上推起，推至雙臂接近伸直狀態時停止（不鎖死），保持1秒頂峰收縮，不必讓啞鈴相撞，然後有控制地慢慢下放啞鈴還原。
3.重複此動作
練腹：仰臥起坐、坐姿收腿等
坐姿收腿
動作要領：
1.坐上啞鈴凳，雙腿微曲向前伸出，手扶啞鈴凳，上身向後傾斜，與地面呈45度角。
2.彎曲雙腿，向身體方向蜷縮，身體同時向膝蓋靠攏，收縮腹肌，並呼氣。
3.停住一秒，然後慢慢回到起始位置，同時吸氣 。
啞鈴凳推薦
搏飛啞鈴凳
美國搏飛是一個小眾的健身大牌，國內名氣不大，但是在美國名聲很大，這塊搏飛啞鈴凳採用商用級別的鋼材製作，高回彈泡沫填充；靠背5檔調節，坐墊2種姿態，體驗感舒適。值得一提的是，搭配上他們家的3秒快調啞鈴，15檔重量一鍵調節，體驗一把方便的運動。
當然，方便帶來的代價就是價格有些貴了，如果預算沒那麼高的小夥伴還是過過眼癮即可。
多德士TK603
某d銷量10w+，這個銷量也不需要我過多浪費口舌，總結來說就是一款優秀的入門級啞鈴凳。摺疊收納，背板7檔調節；附帶拉繩設計，體驗十分豐富；缺點嘛，自然就是材質、材料方面為了節約成本，質量相對差了一些。
FB110啞鈴凳
這是一臺可以商用的啞鈴凳，鋼材、填充、皮革都是上上之選，手感是真的舒服；背板5檔可調、坐墊3檔調節，讓它的體驗多樣化；細節方面，移動扶手和移動滾輪都具備，可以說很貼心了。缺點就是價格有些貴，不過這個質量，也算對得起這個價格了。
漢臣HR-609
健身器材中的老牌子，它的這臺啞鈴凳和一般的啞鈴凳不同，它功能更豐富，設計也更加複雜，增加了一個牧師凳，以及槓鈴片放置區；靠背6檔調節、座墊5檔調節，體驗相當豐富。缺點自然就是價格更貴，啞鈴凳弱化了一部分啞鈴凳的原有功能。
總結
啞鈴+啞鈴凳所創造的效果，絕對是1+1＞2的。某種意義來說，它們兩是一體的。
