世界上有這樣一群人：他們現身說法，身體力行為大家普及法律常識；他們齊頭並進，把生活過成魔幻段子，為人類的快樂作出貢獻。
《生命時報》為你盤點2021年裡讓人意料之外、哭笑不得的新聞，讓你在歡笑的同時增長健康知識。
1
這秒睡能力，是多少失眠者羨慕的
早在2007年，世衛組織國際癌症研究機構就將熬夜歸為2A類致癌因素。睡眠不足會導致心肌梗死、焦慮障礙、抑鬱障礙，甚至造成精神分裂症、高血壓等疾病。
- 成年人睡眠時間應在6~8小時，但也因人而異；醒後第二天精神狀態良好就算好睡眠。
- 晚上不要過早在床上醞釀睡意，早上不要賴床。午休最好不超過1小時，晚上臨睡前兩小時不做劇烈運動。
- 不要空腹或飽腹上床，睡前減少看電視、電腦、手機等螢幕的時間。
- 睡前可洗個熱水澡或泡腳；穿寬鬆睡衣；枕頭高低、軟硬合適，被子薄厚適當；關燈、拉上窗簾，營造安靜、舒適的睡眠環境。
- 如有心理問題，經專科醫生評估後，可用抗焦慮藥物。
- 經過上述調節，仍存在失眠問題，建議到醫院就診。
2
你叫不醒一個裝暈的人，但飯香可以
食慾是個神奇的東西，控制不好就會讓熱量攝入超標，逐漸導致肥胖。吃太多還易導致糖尿病、腸胃疾病、急性胰腺炎等，甚至會影響心臟健康，增加胃腸癌風險。
- 三餐時間儘量保持規律，讓大腦和腸胃記住“飯點”。
- 不要邊吃邊聊或看電視，專心進食才能更好地感覺到飽腹感。
- 最好用15~20分鐘吃早餐，半小時左右吃中晚餐。培養“慢慢咀嚼”的習慣，建議保證每口咀嚼不少於5次。
- 食慾太好卻還不餓時，可以做其他事情來轉移注意力，讓自己“忘掉”想吃東西的想法。
- 別給自己留有吃夜宵的時間，但如果晚上實在忍不住時，可少吃些高纖維、高蛋白或全穀食物，如全麥麵包、香蕉、杏仁、牛奶等。
3
按摩效果不錯，都會飛簷走壁了
推拿按摩屬中醫外治法範疇，尤其強調“因人制宜”。要達到理想的效果，還應因病施治，注意禁忌症與適應症。
- 已發現血栓的患者不建議輕易按摩，尤其是有靜脈血栓，輕易按摩可能讓血栓移動，一旦血栓進入肺、腦等部位十分危險。
- 糖尿病患者易出現血管、神經相關的併發症。若要按摩需提醒醫生或按摩師，力道要輕柔；適當縮短按摩時間。
- 女性經期或懷孕期間，通常不推薦對腰部、骨盆部位進行推拿按摩操作，以免刺激子宮。
- 吃飽後或在過餓、過累或睡眠品質不佳的情況下，不建議按摩。
- 想透過按摩保健，應選擇正規醫療機構，諮詢醫生並排除相關風險後進行。
4
別說了，趕快拜師學藝吧
其實，醃製類的食品並不推薦吃太多，醃製過的食物營養物質會被破壞，其中還可能存在亞硝酸鹽，過量食用可能導致中毒，且醃製食品含有大量鹽分，一不小心就會讓鹽攝入超標。
- 一般在醃菜醃製後的7~15天裡，亞硝酸鹽的產量最大、合成量最多；21天后，其含量會明顯降低，此時食用相對安全。
- 維生素C可以阻斷亞硝胺的形成。吃了醃製品後，可以搭配蔬菜、水果等富含維C的食物。
- 醃製品食用前要進行清洗；而適當浸泡能幫助稀釋亞硝酸鹽。
- 有高血壓、血脂異常、腎病的患者以及孕婦、兒童都應少吃甚至不吃臘肉、鹹菜。
5
巧克力又做錯了什麼
肥胖確實會給人體帶來危害：導致脂肪肝、糖尿病等，還會加重心臟負擔，增加血栓和全身血液迴圈惡化的危險，且與體重正常人相比，胖人的大腦認知功能更差。
- 3個標準判斷是否肥胖：體重指數（BMI=體重÷身高²）超過25就算超重；成年男性腰圍應少於85釐米，女性少於80釐米；腰臀比（腰臀比=腰圍÷臀圍）男性>0.9、女性>0.8時，就要當心。
- 世衛組織建議，每週減肥0.5~1公斤，一個月減1~3公斤，這種“勻速”減肥法，對身體損傷小且不易反彈。
- 平時要注意限制來自於總脂肪和糖的能量攝入；增加水果、蔬菜以及豆類、全穀類及堅果的食用量。
- 堅持定期運動，兒童每天60分鐘，成人每週150分鐘。
6
父愛如山，太過沉重
美國斯坦福大學研究顯示，人體衰老有3個變速檔：34歲時，健康會從巔峰轉向下坡；60歲時，各項機能步入老年；78歲左右，人體各項機能都進入快速衰老階段，神經、泌尿、呼吸、迴圈等各系統，以及認知和心理都出現明顯變化。
- 雖然衰老是不可逆的過程，但我們可以儘量延緩它的程序。正視衰老是延緩衰老的關鍵，保持樂觀心態尤其重要。
- 注意平衡膳食、結構多樣、穀類為主，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，少鹽少油。
- 勞逸結合、及時舒緩壓力、戒菸限酒並保證充足睡眠，注意吃動平衡，保持健康體重。
- 堅持適量運動。老年人身體素質下降，鍛鍊要循序漸進，選擇運動時間不過長、強度不太大的全身性體育活動，如散步、快走、太極拳等。
- 不管哪類人群，一定要堅持定期體檢。
7
這到底是什麼“人間清醒”
冬季很多人吃炭火鍋或透過燃燒煤、木炭和燃氣等方式取暖，易導致一氧化碳中。一氧化碳是一種無色、無味的氣體，人一旦過量吸入，會引起腦及全身組織缺氧，嚴重的引起急性、遲發性腦病，甚至死亡。
- 室內使用煤爐、炭火等裝置時，煤炭要燒盡，不要悶蓋；要經常門窗通風換氣，保持室內空氣新鮮。
- 正確安裝、使用裝置，定期檢查爐具，維護和清掃煙筒、風斗，保持煙筒、風斗暢通。
- 最好安裝一氧化碳探測器，以確保探測器正常執行。
- 煤爐、炭火等裝置應遠離易燃、易爆、易揮發的有毒物質，不要直接放在臥室；晚上睡覺前最好將爐具搬到屋外。
8
剃光豈不是省錢又省力？
強行將白髮拔出，長期反覆易引起毛囊發炎。頭髮變白是衰老程序中不可避免的現象。亞洲人約在40歲時出現白頭髮；50歲約有50%的人長出白髮；一般顳部及鬢角最先開始出現，然後是頭頂部，最後是枕部區域。
- 除了衰老，遺傳、疾病、微量元素缺乏、吸菸、精神壓力大等因素都會導致頭髮變白。
- 在短期內出現較多，或排除遺傳因素後在25歲前出現較多白髮時，建議到面板科就醫，排除是否為疾病引起。
- 平時避免熬夜，減少燙染次數，注意給頭皮做好防曬，尤其是髮際線、髮型的邊分線處。
- 合理減壓，多吃魚類、豆類、綠葉蔬菜、動物肝臟、核桃、芝麻等富含蛋白質的“護髮”食物。
- 坊間一些宣稱可以治療白髮的產品或藥物不要輕信，可能進一步損傷毛囊或損傷肝腎功能。
9
傷害性不大，侮辱性極強
近幾年電信詐騙數量陡增，每個人都要明確一點：你目前還沒被騙，並不是因為你多聰明，也不是因為你沒錢。適合你的“劇本”還在路上，只等一個時機。
解決詐騙的有效辦法，就是防患於未然。面對詐騙犯的“恩惠”時，牢記這段反詐口訣：
- 動動手就能刷單賺錢，不會輪到你；
- 查查資訊可以，下載一堆東西不行；
- 無抵押還免息的貸款，不如直接送錢給你；
- 人美聲甜的小姐姐，不需要網戀；
- 戰無不勝的投資大師，沒必要幫你；
- 真正的領導，不會用自己的微信收鉅額現金；
- 警察在到你家門口之前，永遠不會讓提前你知道。
10
運動自律的人有多可怕
長期正確做仰臥起坐，有助增加腹部力量，讓核心肌肉群更發達，同時改善腹部的血液迴圈，還能拉伸背部肌肉，鍛鍊平衡感和身體協調性。
- 雙手用力抱頭的姿勢是錯誤的，這會讓頸椎和頸部軟組織承受很大的外力，可能造成肌肉和韌帶拉傷。
- 正確姿勢：仰臥，頭部與軀幹保持正直；雙手位於身體兩側，適應後可雙手交叉貼於胸前，或放在頭兩側或輕捏耳朵；雙腳分開與臀同寬，屈膝90度；集中腹部力量，緩慢輕柔地將頭、肩、背向前捲縮；再緩慢地將背、肩、頭還原到起始位置。卷腹時吐氣，還原時吸氣。
- 久坐族，建議先拉伸再做；腰椎間盤突出患者、患嚴重的心臟病的人、高血壓患者，儘量不做該動作。
都說人生如戲，這些新聞裡的真實事件，卻比戲劇更加精彩。
願你在會心一笑的同時，能夠從中汲取健康知識，認真生活，善待身體。不管過去的一年好與壞，新的一年都請整理好心情再出發，就讓你的2022年伴著笑聲開始吧！
