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好身材需要平時的自律，我們需要糾正一些發胖惡習，堅持一些減肥好習慣，才能慢慢瘦下來，保持一副好身材。
如果你不知道從哪裡入手，不如從這幾個要點入手，讓你提升身體代謝能力，促進體脂率的下降，2個月時間體重下降10斤。
第一個要點，選擇一些有助於刮脂的食材
減肥期間，我們要遠離各種加工零食跟奶茶，少吃外賣，自己做飯，這樣才能避免各種高糖分、高脂肪的食物攝入，減輕身體負擔，讓身體更加高效運轉。
平時做到三餐規律，不要跳過任何一餐，飯吃八分飽即可，我們三餐可以多吃一些刮脂食材，比如：白菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、生菜之類的蔬菜，主食可以選擇一些複合碳水，比如糙米、燕麥、薏米、紅薯、玉米、紅豆之類粗糧雜糧。
第二個要點，拒絕久坐不動
不要久坐不動，長時間坐著會導致下肢血液迴圈不暢，脂肪也容易堆積在腰臀腿部位。我們要有意識地動起來，飯後散步快走30分鐘，上下班的時候，不要馬上搭車，步行半小時再搭車。
白天辦公的時候，坐著1小時要起來活動10分鐘，做做深蹲、俯臥撐，這樣可以啟用身體肌群，提升身體的卡路里消耗，幫你改善肥胖問題。
第三個要點，養成細嚼慢嚥的吃飯習慣
吃飯速度不同，進食量也會有所差異。瘦子的吃飯速度一般是很慢的，這樣有助於食物消化，還能有效控制進食量，幫你縮小胃容量。
吃飯的時候，不要狼吞虎嚥，這樣不利於食物的消化，還容易過量進食，不利於減肥。我們要學會細嚼慢嚥，一頓飯20分鐘以上，這樣可以及時接收飽腹訊號，避免吃撐自己，有助於控制卡路里攝入。
第四個要點，學會進行力量訓練
減肥期間，我們不要排斥力量訓練，力量訓練可以預防肌肉流失，提升肌肉含量。肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有助於易瘦體質的養成。
隨著年紀的增長，我們的肌肉會逐年流失，身材也容易發胖，減肥後身材也容易復胖。而加入一些深蹲、俯臥撐、推舉、引體向上、弓步蹲之類的動作，可以有效避免肌肉流失，提升身材線條，保持旺盛的代謝水平，讓你遠離肥胖困擾，擁有更好的身材比例。
第五個要點，堅持2個月以上
脂肪的堆積不是幾天完成的，瘦下來也需要足夠的時間。減肥不能急於求成，而需要保持足夠的耐心堅持下去，才能取得最後的勝利。
我們要保持好心態，而不是三天打魚兩天曬網，每天花費1小時時間進行健身，控制每天合理的卡路里攝入值，給身體創造足夠的熱量缺口，你才能慢慢瘦下來。
