(1）有氧運動
堅持有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎車等，有利於降壓、減肥、調節血脂、血糖。建議每週運動3~5次，每次時間保持在30~60分鐘。活動強度推薦中強度運動，達到心跳加快，微微出汗的強度即可。
(2）柔韌性練習
柔韌性練習屬於低強度運動，適合年齡較大的老年人進行，可以預防摔倒，避免骨折。建議每週2-3次，可以很好的鍛鍊協調性，改善身體功能。
(3）力量練習
力量練習可以增加肌肉量，減緩關節疼痛，規律的力量練習可以改善血脂、血糖，減少高血壓併發症風險。建議每週2~3次，練習時身體不適立刻停止。
