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從130斤到95斤,關於減肥的9點小建議

你知道嗎?別人說“你不胖啊!” 和 “你好瘦啊!”,意思是不一樣的。小魷魚曾一度胖到快130,別人也說我,“你不胖”。但是,我自己感覺得到,以前的衣服穿不下,雙下巴好幾層,下蹲特別辛苦等一系列問題。

現在,小魷魚把從130斤到95斤,關於減肥的9點小建議,分享給大家,希望對大家有幫助。

從130斤到95斤,關於減肥的9點小建議

建議①:多喝水

多喝水是真的有利於減肥!水沒有任何熱量。而且,多喝水,是可以幫助我們身體代謝的。不僅如此,多喝水,還可以讓我們增加飽腹感,不那麼容易餓。零食可是長胖的主要原因之一。

建議②:三餐七分飽, 戒掉零食

堅持做到這一點,減肥就成功了一半!減肥不能絕食,絕食減肥是錯誤的,而且,還容易反彈。

不過,控制飲食確實是減肥的關鍵,我們要控制的主要原因零食,三餐以外的高熱量、糖分高的食物。

從130斤到95斤,關於減肥的9點小建議

建議③:平時多吃粗糧、蔬菜、水果

三餐七分飽!關於這三餐,菜佔七分,肉佔三分!三餐之餘,可以吃一些熱量不會很高的水果,有助於腸胃蠕動和補充我們身體所需的各種維生素。即健康又營養,還不容易發胖。

建議④:吃飯的順序要注意

吃飯順序為:湯、蔬菜、主食、肉類。按照這個順序來進食。可以增加飽腹感,讓我們不會吃下過多的食物,特別是使我們容易產生脂肪的肉類。只有控制住對高熱量食物的攝入,才能變瘦。

從130斤到95斤,關於減肥的9點小建議

建議⑤: 早睡早起的人,更容易瘦

很多小可愛會說,自己平時吃得不算多,但是還是越來越胖,體重控制不住往上漲。其實睡太晚、睡的時間不夠,也都會使我們胖的。因為,睡覺時會產生褪 黑 素,是能幫我們提升代謝的。若是我們長期熬夜,影響內分泌,肯定很容易發胖。

建議⑥:拒絕宵夜

減肥最重要的是先讓自己不再繼續變胖,只有先停止身體變胖了,再來制定變瘦的計劃。拒絕宵夜就是非常重要的的一點。小魷魚之前很瘦不到95斤,天天吃宵夜,還不怎麼運動,一下胖到快130斤。

宵夜是長胖的罪魁禍首,一定不要再吃宵夜了。

從130斤到95斤,關於減肥的9點小建議

建議⑦:控制坐的時間

我們每天做得最多的姿態,就是“坐”,長時間久坐,也是很容易導致我們身材發胖,特別是肚子和腿部。

控制久坐的時間,偶爾起來活動活動。讓我們的脂肪不那麼容易堆積。

建議⑧:早上起床後排便

經過了一整晚的代謝,早上起床之後,把身體廢棄物和毒素通通排出去。可以,讓我們的身體更加高效地運轉,從而,避免垃圾廢物的重複吸收的問題,也可以幫助改善小肚腩問題。

從130斤到95斤,關於減肥的9點小建議

建議⑨:每天堅持去運動

小魷魚從130斤瘦到95斤,離不開每天堅持運動。運動促進熱量輸出,預防脂肪堆積。是讓我們減肥成功的關鍵。

小魷魚建議大家去堅持跳繩,跳繩10分鐘消耗掉的熱量相當於,慢跑30分鐘。不過,小可愛們一定要根據自己的身體承受能力去堅持。千萬不要超負荷。

從130斤到95斤,關於減肥的9點小建議

從130斤到95斤,關於減肥的9點小建議,你們都做到哪幾點呢?

關注小魷魚,讓我們一起變美、變苗條吧!

分類: 新聞
時間: 2022-02-21

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