女人應該有豐滿的臀部和乳房,以及結實的腹部肌肉,這樣才算真正的健美。腹部肌肉的鍛鍊妙法有:
(1)仰臥,兩手順身體放下,手掌觸地,膝蓋繃直。將雙腿直膝抬高30釐米,用一隻腳輕輕敲另一隻腳2次,然後慢慢放下腿。重複做6~8次。呼吸要均勻。
(2)仰臥,手臂上舉過頭,平放在地上,接著雙臂用力向前一揮,坐起,然後雙臂向兩側平伸。做該操時儘量不要離地。
如果這樣做有困難,用腳趾卡在沙發或櫥子的邊緣上。挺背，手直伸在身體兩側,然後突然撒開幾次。緩慢恢復原位。重複做5~10次。
(3)右側臥,手臂伸直或彎曲,右臂放在頭下面,左手放在腰上。左腿直膝向上抬,然後放下。重複6~8次。然後轉到另一側,用另一腿做同樣動作。向上抬腿時呼吸1次。
(4)跪下,兩腿稍分開,兩腿腳趾互相捱上,手掌放在大腿上,身體向後傾斜,這時膝關節要非常用力,背要挺直,下巴向上抬。重複6~8次。向後傾斜時呼吸1次。
(5)仰臥,雙臂順身體伸直,手掌觸地,兩腳向上舉,並做騎腳踏車動作,用腳掌劃小圓,此時腳儘量伸直。做幾次這種動作後,腿伸直,恢復原位。做6~9次。做操時緩慢而用力。
(6)坐在地上,腿伸直,用力撐地,緩慢地變更腿的位置，或成“土耳其式”盤腿,手放在膝蓋上,手掌在膝蓋上用力壓2次,恢復原位,雙手重新支撐在臀部附近的地上。做操時要挺背,頭。做6~8次,呼吸要均勻。
(7)從地上起來,往上跳,成“土耳其式”盤腿,背要挺直，膝蓋幾乎觸地。這時快速站起,腳外側用力撐地,肩膀用力向前動,膝關節都要伸直。做4~6次。
(8)仰臥,伸展雙肩,手臂稍離開上體,用手掌扶地,這時雙腿做蛙泳動作:雙腿拉近腹部,膝蓋分開,腳後跟並在一起(動作要慢)。然後突然把腿放在地上,並迅速並在一起。做6~10次。做操時呼吸要均勻,呼吸節奏受體操本身調節。
(9)坐在地上,手放在大腿旁,用力繃緊腹肌,仰臥,雙腿仍與上體成直角,復原。做15~20次。該操能使腹肌堅實。
