每次運動30分鐘，每天堅持，大約5周後我們肌肉細胞也就是肌纖維會出現適應性變化。這就是減肥的時候為什麼要先減體脂比重，增加肌肉細胞數量。看看下面的這道題目，能給出驗證。
①由圖2可知，經過5周的訓練之後，肌纖維中線粒體的數量趨於穩定。 除線粒體外，研究還發現耐力性運動訓練能使肌纖維周圍的毛細血管數量增加。請解釋在耐力性運動訓練中出現這些適應性變化的意義：毛細血管數量增加，加速氧氣和二氧化碳的運輸，同時肌纖維線粒體數量增多，使肌纖維有氧呼吸的強度增強以適應耐力性運動訓練對能量的需求。
②研究認為長期耐力性運動訓練出現的適應性變化是預防冠心病、糖尿病和肥胖的關鍵因素。請你結合本研究結果給出進行體育鍛煉時的建議：體育鍛煉時，每次進行至少30min的有氧運動並且每天（周）堅持，有利於提高線粒體的數量。
