希望可以為您及您的家人帶來健康，望珍惜
【健康飲食流程】
●5:00－7:00
清腸水（300－700）溫水，大口快喝，為腸道洗澡，為身體補水，同時啟用代謝
●7:00－9:00
早餐必須吃～比例5:3:2
5即是顏色多.品類多的蔬菜
3即是蛋白質肉蛋奶魚蝦
2即是主食（粗糧多一些）
吃飯順序:有湯先喝湯，無油或少油，然後蔬菜肉蛋魚類最後吃主食
●上午喝1000－2000毫升溫水（小口慢喝），這樣身體能存住水，體水分很重要，上午也可以吃少許水果（半斤以裡），低糖
●11:00－13:00
午餐與早餐比例一樣，只是把蔬菜、肉類、主食，換換樣兒，是最好的
切記:午餐後不要馬上躺下，溜達溜達，四十分鐘以上再午休
●下午與上午一樣1000－2000毫升溫水（小口慢喝）
17:00－19:00
晚餐必須吃，蔬菜可以多一點，把肉蛋魚類減半，主食減半，不要吃多
晚餐建議五六分飽即可
22:00－22:30
上床準備休息，睡前泡泡腳，溫熱水，水最好沒過腳踝四指，先蒸後泡
（泡30～40分鐘，身體微汗為宜）
泡腳之後按摩一下
如手腳長期寒涼者，老師可以推薦特別有效的泡腳粉，祖傳秘方，特別好用
23:00之前，必須睡覺，因為23:00－凌晨3:00是肝臟排毒，也是基礎代謝最好的時候，不要耽誤休息
【注】
①吃飯速度放慢，咀嚼15－20下，20分鐘
②午餐後不要馬上躺下，一小時後午睡
③適量運動最好，太陽出來後運動
④早起與睡前，順時針揉腹30－40下
⑤用拳頭敲打帶脈100下以上（兩邊胯骨上側，也就是側腰）
⑥體重超大者，水量可以喝到5000小口慢喝
記得，始終保持身體的溫度
腸道不好的人，需要在食物中尋找膳食纖維高的，膳食纖維是我們腸道中有益菌的食物
【高膳食纖維的食物】
蔬菜:菠菜、西藍花、花菜、茄子、豆角、大蔥、油菜、胡蘿蔔
菌類:銀耳、香菇、猴頭菇、雞腿菇、木耳、金針菇
主食:藜麥、黑豆、糙米、黑米、玉米、高粱米、全麥面、綠豆、紅豆，燕麥
薯類:土豆、地瓜、紫薯、南瓜等等
水果:蘋果、橘子、香蕉、獼猴桃
腸道特別嚴重的，比如:便秘、腹瀉、不成形、粘馬桶、黑便、沉便、惡臭、便細、腹脹、便溏、便不淨，均為（菌群失衡），腸道不健康超過兩個月以者，肥胖，血壓血糖尿酸不正常的，健康飲食沒辦法完全恢復，我們要藉助功效性的植物營養素，恢復整體健康
