很多人都知道肥胖無益於身體健康，但不少胖人試遍了節食、運動、減肥藥之後，仍舊朝著肥胖的方向繼續發展。
甚至有人感慨自己喝涼水都胖。
其實，這可能是“虛胖”，而非真正的肥胖~
虛人易虛胖
中醫認為，肥胖有虛胖、實胖之分。
實胖的人，食慾好、消化好、力氣大，脂肪和肌肉含量均較多，除了體型偏大一號，身體基本沒啥毛病。
虛胖的人看上去營養過剩，但實際上這些營養不能被身體利用，反而呈現出體質差、易生病、容易累等能量缺乏和營養不足的表現。
那麼，虛胖是怎麼形成的呢？
中醫認為，虛胖的出現與脾腎氣虛有較大關係。
因為，氣的本質是臟腑功能的體現，好比臟腑幹活能力的強弱。
氣虛了，臟腑幹活就幹得慢，體內的營養、水溼遲遲得不到代謝，這些代謝不掉的“垃圾”就變成了脂肪。
因此，虛胖的人很容易出現少吃少喝還是胖，或是無論怎麼運動或者節食，都沒有明顯效果的情況。
具體如何辨別實胖和虛胖，不妨做做下面的自測題：
虛胖體質
1.食量不大，東西吃得並不多。
2.身體容易疲累。
3.手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈；與上半身比較，下半身更肥胖點。
4.臉色偏白或帶青，講話虛弱無力，怕冷；不易流汗、多白痰。
5.平時很少運動，肌肉比較鬆垮虛浮。
6.解出的尿液顏色清淡。
7.睡覺時經常做夢。
如有3項或以上的情況符合，你就屬於虛胖體質。
實胖體質
1.平時吃得比較多，很容易又感覺肚子空空。
2.容易便秘，可能一星期少於3 次。
3.外表看上去比較壯實。
4.經常感到口乾舌燥，多濃痰、黃痰。
5.臉色較為紅潤。
6.小便的尿液較熱，顏色濃、濁、黃、深。
7.晚上睡覺時常會做噩夢。
如有3項或以上的情況符合，你就屬於實胖體質。
虛胖的問題可不小
作為肥胖的一種，肥胖對健康的危害，虛胖全都有。此外，虛胖者還可能會面臨下面這些的問題——
01
跌倒風險大
與實胖相比，虛胖者往往會面臨肌肉不足的問題。
有研究稱，患有肌少症的老年人，發生跌倒的風險是沒有肌少症的同齡老人的3倍。
02
抗病能力下降
肌肉是人體蛋白質的“倉庫”，對於虛胖者來說，肌肉的減少衰退，相當於蛋白質儲存的減少。
蛋白質是人體抵抗各種疾病的核心營養素，缺乏會導致免疫力下降，更易患流感等多種急慢性傳染病，抗病能力大大降低。
03
維生素缺乏
胖人會經常因為缺乏一些微量元素導致身體出現不適，這種情況在醫學上被叫做“隱性飢餓”。
比較常見的有——
缺乏維生素及礦物質：可能誘發冠心病、骨質疏鬆及癌症等慢性疾病。
缺乏維生素A：眼睛容易疲倦、乾澀。
缺乏維生素B：會造成注意力不集中、憂鬱、神經衰弱以及記憶力衰退等。
缺乏鐵或者維生素B12：會導致貧血，感到疲乏、精神差、免疫力降低等不適表現。
改變虛胖有方法
01
遠離壞習慣
飲食不均衡很容易導致虛胖。
一般來說，對於有虛胖困擾的人，高鹽食物、辣食、油膩的食物等，攝入過多不利於消化，還會增加脾胃負擔，不建議多吃。
清淡飲食，選擇低糖、低脂以及低鹽的飲食，可以有效地抑制虛胖進展。
02
喝碗“瘦身湯”
中國科學院院士仝小林建議虛胖患者可透過補脾腎的方法解決虛胖問題。
推薦大家使用“仝氏健脾瘦身湯”：取生薏米30克、茯苓9克、懷山藥15克。上三味可每日煮粥，每日一次，吃半年以上。或者把上三味打成超細粉，每天開水沖服。腰痠軟、性慾低下者加枸杞子15克。
03
不要過度節食
過度節食會讓你身體的基礎代謝降低，體內多餘的水分無法排出，不但不利於減重，反而更容易出現虛胖現象。
而且節食容易導致營養不良，尤其是體內蛋白質補充不足，肌肉生長受影響，身上的肉也看起來也是鬆鬆垮垮的。
04
拒絕久坐不動
久坐不動會影響身體血液迴圈，減慢人體新陳代謝，增加人變胖的機率。
不管是虛胖還是實胖，運動都是減輕體重有效又健康的方式之一。
但虛胖體質的人並不適合進行過於劇烈的運動。
更推薦每天保持30分鐘左右的輕緩運動，像快走、慢跑、瑜伽等等，達到微微出汗的標準就可以了。
（養生深圳）
