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夏季養生小秘訣,四招教你健康度夏

天氣越來越熱,雨水也有所增多。悶熱潮溼的環境讓很多人開始依賴冷飲、生冷食物、空調帶來的短暫清涼,但這些做法帶來的“一時爽”很容易會對身體健康產生負面影響。該如何健康度夏呢?夏季養生又有什麼講究?

暑熱難耐,但別貪涼

夏季悶熱,人體內熱旺盛,容易上火、煩躁不安,不少人喜歡睡覺時整晚開著空調或者電風扇,雖然對於大多數人來說這樣的操作更加舒適,但有些問題不得不重視,如肌膚缺水、頭疼、頭暈、眼睛乾澀、全身痠痛等,中醫認為這是人體受到風寒溼邪侵襲所導致的,建議睡眠時不要讓空調或者電扇直吹身體。

由於氣候炎熱,也有不少人會熱衷於食用生冷食物和冷飲帶來短暫的清涼,但這樣很容易引發胃痛、腹痛、腹瀉等疾病,尤其是脾胃虛弱、消化系統功能欠佳的人群,不可一味貪涼。

飲食宜健脾祛溼

中醫認為“溼”是自然界六氣之一,而溼與脾相應,故夏季要注意健脾祛溼。祛溼的方法也有很多,通常分為兩大類:內治法與外治法。

內治法最常見的是飲食調理,冬瓜、西瓜、絲瓜、茯苓、澤瀉、薏米、赤小豆等食物都有利尿利溼的功效;白扁豆能補中氣、健脾,也有利於祛溼。儘量不要食用太多辛辣熱性食物,以免助熱生火。

外治法是大家較為熟悉的拔罐和艾灸。但需要注意的是,得用真正的“火”罐,而不要用真空罐等,因為中醫認為,“火”罐不僅可以祛除體內的溼氣,還能拔除體內的寒氣,更有利於夏季養生。艾灸透過對身體穴位的溫熱刺激,不僅能除溼,還有通經活絡的功效。

夏季作息應晚睡早起

進入夏季,飲食作息都要規律。如果不加以調整,很容易損傷陽氣、損耗陰液,影響健康。在睡眠起居方面,根據自然界白天和夜晚的時長,可以適當晚睡、早起。

另外,適當的午睡,可以有效舒緩疲勞,但午睡時間不宜過長,建議10-30分鐘即可。

天氣悶熱但也要保持運動

夏季要重視“靜養”,保持“心靜”和“身靜”。中醫認為汗為心之液,出汗過多會耗傷心氣和陰液,所以夏季要避免大汗淋漓的劇烈運動,可以做一些舒緩、輕柔的運動,而且,夏季運動時間宜選在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時候。可以進行健步走、慢跑、太極拳等專案,且運動後不可用冷水淋浴或衝頭。

責編:呂霞

來源:《人民日報》、羊城晚報、人民網健康

分類: 健康
時間: 2021-07-26

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