一天的工作結束後很累嗎？放鬆進入靠牆上伸腿式，可讓疲憊的雙腿恢復活力，讓您的頭腦平靜下來。上伸腿式可以緩解一系列疾病，包括焦慮、頭痛和失眠。這是一個完美的姿勢，可以幫助您在睡前放鬆。
嘗試在上伸腿式中使用輔具感覺很不錯。一旦你處於這個姿勢，你可能想要彎曲膝蓋，保持雙腳回勾。將一塊瑜伽磚或沙袋放在腳底上，然後小心地伸直雙腿。接下來，在手臂下放一條摺疊的毯子，然後將雙手放在腹部。最後，在你的眼睛上放一個眼枕。
靠牆上伸腿式基礎知識
梵語： Viparita Karani (vip-par-ee-tah car-AHN-ee)
姿勢型別： 倒立
目標：全身
姿勢好處
該體式可以改善血液迴圈，並透過將淋巴和其他液體從腳踝、膝蓋和盆腔器官轉移到上半身和頭部來幫助減少下肢腫脹。它啟用放鬆反應（副交感神經系統）並停用壓力反應（交感神經系統）。
體式詳解
- 面對牆坐下。放低肩膀，側臥。然後躺下，把腿向上伸到牆上，雙腳分開與髖同寬或任何感覺舒適的距離。
- 透過將尾骨推向牆壁來調整位置。不一定要觸牆。
- 讓手臂找到一個舒適的位置，手掌朝上；放鬆你的手臂和肩膀。雙腿靠在牆上放鬆。您可能會感覺到您的股骨沉入您的髖關節窩中。感覺脊椎拉長。調整姿勢並保持3-5分鐘。
- 要退出，請彎曲膝蓋並向一側滾動。在這裡停留幾次呼吸，然後用手臂的力量慢慢地將自己推回坐姿。
提示
- 確保身體結構對稱，不要使脊柱歪向一邊；確保雙肩和頸部後腦落地，因為身體原因落不了地的朋友，可以在下方墊一條毯子；
- 冬季習練時，建議穿上襪子。防止雙腳末端缺乏血液而體溫過冷；初學者建議停留3分鐘左右，成熟習練者停留5到8分鐘；不要保持時間過久
變化：帶瑜伽帶的上伸腿式
試著在大腿上環一條瑜伽帶，這樣你就可以完全放鬆你的腿部肌肉。
準備姿勢
Supta Baddha Konasana（仰臥束角式）
Uttanasana（站立前屈）
反體式
Savasana（攤屍式）
Sukhasana（簡易坐）
