大肌群的訓練提高代謝率
打造易瘦體質所具備的三大條件:
1肌肉量多
2定期訓練的習慣
3有控制得攝取熱量
這三大條件很必要，想有效消耗脂肪，只有:鍛鍊大肌肉群提高代謝能力，並搭配慢跑，快走等有氧運動來大量消耗脂肪。
鍛鍊我們的肌肉有一定的順序，由下半身往上半身最能提升效果，而人體大肌肉群都聚集在下半身，所以優先鍛鍊下半身肌肉的負荷量。
如若一開始從上半身開始訓練輪到下半身訓練就沒力氣負荷高強度壓力。
下面由《10分鐘極簡健身》介紹三組肌肉訓練方法，兩組下半身運動，一組上半身運動。
前跨步
身體站直，單腳前跨，可強化大腿整體肌肉，緊實臀部線條，提臀效果
左右各20次×2～3組
雙手交叉抱於胸前
向前跨出一大步，膝蓋不超出腳尖，不然會對膝關節造成負擔，另一側同樣
抬臀運動
強化大腿內側腿後腱，提臀效果
仰臥於瑜伽墊上，雙腿分開與肩同寬
20次×2～3組
膝部上抬，膝蓋到肩呈一條直線，保持三秒
屈膝伏地挺身
鍛鍊胸大肌，三角肌，肱三頭肌
剛開始10次×2組，習慣後20次2～3組
趴臥於瑜伽墊上，雙手分開大於肩寬，膝蓋著地，小腿併攏上翹，挺胸，肩胛骨收緊狀態
雙手壓地，將身體向上撐起，頭部與膝蓋方向呈一條直線
鍛鍊三大肌肉打造易瘦體質，且保持飲食控制。
[馬思純的微笑]鄙人來啦
易瘦體質的打造離不開肌肉量，肌肉越多人越顯年輕有活力，所以多訓練大肌肉群。訓練當然要吃，那麼如何吃的營養就要主動學習，可吃低脂肪的食物，從蒸，煮，燙類著手。
運動是長期受益於己的事兒。
謝謝。
本章摘自《10分鐘極簡健身》慢慢閱讀，慢慢學習，慢慢分享。
養成習慣:
早起一杯水
還不如很餓，不吃
