【病例】
孫先生是一位78歲高齡的太極拳愛好者，經常參加太極拳表演，為了演出的效果嚴格要求自己，部分招式超出了自己身體所能承受的範圍，出現了一些不適症狀。
打太極拳傷不傷膝蓋，這個話題一直存在爭議。2019版膝關節非手術治療指南中，心身醫學如太極和瑜伽，首次作為核心療法被推薦。
那麼，怎樣練習太極拳能既增強膝關節又不傷膝呢？北京市鼓樓中醫醫院推拿科醫師李佃波建議，想透過打太極拳健身者，首先應採取高位式，屈腿130度左右為宜，病症嚴重者可採取更高位或直立式；其次是小步幅，步距為自身的兩腳半距為適；第三是運動量不宜過大，以練完微汗、不累為度；第四是兩腿不能鬆懈無力，以自然均衡用力為度，要感覺兩腿沉實有力而不僵；第五是不強做擰膝、旋腿的大幅動作，轉身要碾步，步隨身換，保持腳尖與膝尖同向。
這樣一來，既能減輕自身負荷，又能達到健身效果，避免了膝關節不當運動而造成損傷或損傷加重。一言蔽之，科學的運動才是運動的科學。
供圖：視覺中國
