當您步入老年後,會明顯感覺到心臟、眼睛、面板、骨骼發生的變化。瞭解自己身體自然和非自然的變化，用簡單的方法延緩或減少這些變化，享受健康的身體帶給您的愉悅。

1.心臟“累”

當您年老後，血管變硬，心臟要更賣勁地跳動來泵血，由此導致高血壓和心臟病。

★多活動。走路、跑步、游泳都可以。即使每天只做少量的運動，對保持健康的體重和降血壓都有作用。

★水果、蔬菜、全穀物飲食有利於心臟健康。減少壓力。睡眠充足。每晚7-8小時睡眠有助於心臟和血管的修復。

2.面板幹又糙

您一定注意到了，年老後面板愈加乾燥粗糙，這是由於面板分泌的油脂少了。此外，出汗少、皮下脂肪組織減少，使面板變得乾癟鬆弛。同時皺紋、老年斑、贅肉，小包悄然“上場”。

★用溫水洗澡。熱水會使面板乾燥。

★在戶外要塗防曬霜、穿防護服。經常檢查面板，若有變化，如出現痣，去看醫生。

★吸菸引致皺紋。您如果吸菸，這是戒菸的又一大理由。

3.視力聽力下降

您會發現近距離視物不清楚了，老花鏡成為離不開的寶貝。您會感覺有些光線很刺眼，對突然變化的光線不適應。

在嘈雜的室內，您跟不上別人的對話，或聽不清高頻聲音。

★定期檢查視力和聽力。在戶外戴太陽鏡保護眼睛，戴耳塞阻擋噪音。

4.牙齒牙齦變化

您或許注意到牙齦有退縮。有些藥物會導致口腔乾燥，從而齲齒和感染風險升高。

★每天刷牙兩次，牙線潔牙一次。這樣可去除牙齒上的一些食物和菌斑。這是預防牙齦疾病和牙齒脫落的最好方法。切記，定期看牙醫、洗牙。

5.骨骼變脆

您在40多歲以後，骨骼開始變得脆弱。骨密度降低，骨骼變脆，骨折風險升高。

您甚至注意到身高變矮了。實際上，從40多歲開始，您的身高會慢慢縮減2.5-5釐米，這是椎間盤萎縮的結果。

您會感覺關節僵硬。隨著年齡增長，關節腔內的液體減少，軟骨磨損。由於關節間組織損壞，您會患上關節炎。

★確保攝取足量鈣和維生素D。飲食中鈣的良好來源有奶製品、杏仁、蔬菜（西藍花、甘藍）。醫生會推薦鈣補充劑。

★維生素D對於骨骼健康很重要，因為它有助於身體吸收鈣，保持骨骼強壯。您還可透過曬太陽獲取維生素D，也可以透過攝入金槍魚、沙丁魚、蛋黃，以及強化食品（牛奶、穀物）來獲取。可詢問醫生是否需要使用補充劑。

6.尿急

您可能發現自己憋不住尿，或稱尿失禁。65歲以上的老年人約10%有這種情況。

有些老人在咳嗽或噴嚏時漏尿，有些人在去衛生間前已經憋不住了。女性更年期是一個原因。男性前列腺腫大也是個問題。

您可能注意到，大便沒有以前規律了。有些疾病（糖尿病）可導致腸蠕動變慢。有些藥物（高血壓、癲癇、帕金森、抑鬱）會導致便秘。補鐵藥、鎮痛藥可導致便秘。

★如果有內急，去看醫生吧。多數情況下，症狀可得到控制，甚至消失。

★儘量避免咖啡因、酒精、汽水、高酸性食物。這些飲食會加重症狀。

★凱格爾運動可使盆底肌肉緊密，有助於控制膀胱。做法是，使勁擠壓，好像憋尿；堅持5秒鐘，然後放鬆5秒鐘。每天做幾次，每次連續做4-5個。

★為了避免便秘，多吃富含纖維的食物，如水果、蔬菜、全穀物。多喝水。每天運動，有助於腸蠕動。

7.出行困難

隨著年齡增長，肌肉量會減少，導致體弱以及活動減少。

★每天適度運動。快走和舉重，有助於增強肌肉力量和功能。

★吃一些水果、蔬菜、優質蛋白質（如魚、雞）。不吃糖和飽和脂肪含量高的食物。少吃一點兒，您不像年輕時需要那麼多熱量了。