先看圖
肩後束訓練（俯身飛鳥）
肩後束訓練（俯身飛鳥）
肩中束坐姿推肩
坐姿推肩中束訓練（背面展示）
肩前束訓練（前平舉）
最後來個展示，這就是我為什麼一直堅持的原因
如果把肩部比喻成衣架，那麼斜方肌（脖子周邊的肌肉）就是衣架的斜杆，肩就是衣架的兩端。
練肩跟練腿，我往往喜歡把它們兩看成兩個既極端又相似的區域，極端在於練腿可以無限突破你的極限，讓你可以爬著走，練肩則恰恰相反，有心無力，每次都感覺要麼控制不了，要麼就差那麼一點點的力量上不去，很懊惱 ，相似點則在於兩則都很痛苦。
練肩更像是我目前的生活，很努力，收穫確極少，分不清是方向還是決定出了錯，即使如此，依然在摸爬滾打，一往無前的往前龜速前行。
迴歸主題，如果你想擁有真正的衣架身材，肩部的訓練，那就是你的必練部位，肩部分為前/中/後/束，一個優秀的推肩，得全面刺激，雨露均霑，別痴迷於針對某一個動作或者部位，時間一長，身形就會不協調，通俗點不好看。
生活要繼續，肩部訓練也不能停，為了明天，一往無前沖沖衝，加油吧！
