我減過肥，一個月減24斤，一個周減6斤也有過，節食作為減肥最重要的一環是必不可少的。結合運動減肥，是需要毅力的。對於一部分人來說，不吃主食會有低血糖反應，噁心，虛汗，比較危險，一些人則沒事。

我從飲食，運動，女孩子容易導致月經異常，一些人情緒變化幾個方面說下：

1、飲食：

我自己做的牡蠣白菜，做晚餐

我建議，你制定一個月的食譜，提前做好計劃。不吃晚飯只是一頓飯而已，早餐和午餐同樣重要。

早餐，可以吃1—2顆雞蛋，加一個橙子或者蘋果。嚴格的不吃蛋黃。

午餐，可以吃一盤青菜，西蘭花，油菜，什麼青菜都可以的，建議開水煮，加少量鹽或者醬油和半塊雞大胸肉（或者魚肉）做拌沙拉的做法，只不過不能用沙拉醬。主食可以吃點代餐餅乾，燕麥麵包，能忍受的就不吃主食。海產品是很好的蛋白質來源，大蝦，牡蠣等。地瓜，南瓜也可以做主食，少量吃。

晚餐，可以吃一個西紅柿，也可以做碗西紅柿蛋湯，菠菜湯，青菜湯都可以，但不能放油，加少量鹽。嚴格的直接吃一個西紅柿就可以。

調料問題也很影響效果。對於油，一點都不可以用。鹽我是建議不吃少吃的。至於其他的糖，那是絕對不要吃的。

等體重達到自己的理想體重後，可以每天堅持蛋白質，水果，青菜這種良好的飲食習慣,建議飯後吃一粒多重維生素礦物質營養片,否則容易缺乏一些微量元素。

最後,需要說明的是，很多人都會反覆減肥，反彈，再減,再反彈。這就需要自己建立一個飲食自律的堅定信念，雖然很難，但堅持時間長了身體習慣了，就形成了自己的飲食習慣。所以，飲食習慣要貫穿很長一段時間的。

我的一些早餐

2、運動

自己在家裡用划槳機鍛鍊

這要看自己的時間和體力了。有條件的去健身房，跑步機，每天有氧運動最少半小時。跑步，快走，跳繩，游泳，騎車等。

時間少的，上班可以不坐車，或者做一半走一半。把運動結合在生活中。

無氧運動就是肌肉鍛鍊了，做做卷腹，平板撐，啞鈴這些。可以跟隨網上的教程鍛鍊，讓自己有點動力。特別說明，卷腹對於馬甲線，腹肌的鍛鍊有特別的幫助。

做完運動，要做下拉伸，網上不少教練有影片，可以跟著簡單放鬆肌肉，達到鍛鍊完美效果。

3、身體情緒變化必須引起重視！諸如停經，情緒低落等。

一些人會出現身體和情緒狀況。一些人會出現停經的狀態。對於這種情況，要去醫院婦科檢查自己的體內一些激素變化，醫生會檢查你的黃體酮，雌激素，甲狀腺素等等，有一部分人會因為脂肪不夠停經的，有的激素不夠，醫生會根據檢查的結果給你建議，或者藥物催經。停經時間過長，容易引起子宮卵巢萎縮，以後造成不孕。

一些人會出現情緒變化強烈，抑鬱症，暴飲暴食，厭食症，這些外表出來的症狀必須要引起重視。停止減肥，和親人，朋友傾訴，找心理醫生很重要，最好有朋友陪伴幫助你走出情緒低落時期。有時候父母年齡大理解不了，所以朋友很重要。心理醫生也需要，一些微量激素的變化會導致這些情緒的出現，有的醫生會建議你補充身體需要的東西。

總之，減肥是需要毅力，節食也是需要適度的，感覺身體變化強烈，讓自己明顯發生了問題，需要立刻停止減肥，尋求專業的醫生幫助。

這是我的經驗，也許你很奇怪我為什麼要寫最後一段症狀，因為我見過婚後太多懷孕有困難的女孩子，或者月經不正常，情緒低落抑鬱的，這一點真的需要引起很多人的注意！

鍛鍊一段時間後，腹肌變化明顯，大媽也有馬甲線。