失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足的一種症狀，又稱為入睡和維持睡眠障礙。

一般由精神壓力、社會心理因素、某些慢性疾病等引發，以入睡難、睡眠質量差、容易醒、健忘、多夢、記憶力及注意力下降為主要表現。

中醫學認為，心脾兩虛、陰虛火旺、肝鬱化火、胃氣不和等都是導致失眠的常見原因，透過以下方法進行針對性的按摩、食療等，可以緩解腦疲勞，防治失眠。

01按摩法

取穴：

失眠穴、三陰交穴、足三里穴。

操作：

① 用拇指或食指指腹用力按壓失眠穴 10 秒，以略感疼痛為宜，然後握拳，以手指關節彎曲處按壓失眠穴周邊 20～30 下。

② 用食指指腹用力向下按壓三陰交穴 1～3 分鐘，以有酸脹感為度。

③用拇指或食指指腹按壓足三里穴 3～5 分鐘，在自己耐受範圍內力度儘量重一些。

注 意

以上方法為基礎按摩，如果失眠型別明確，可以再加入相應的穴位進行按摩。

心脾兩虛型失眠

症狀表現：不易入睡，多夢易醒，醒後難以再入睡，或兼神疲乏力，心悸健忘，頭暈目眩。

取穴：取心俞、肝俞、脾俞、胃俞、足三里穴和背部。

操作：先用拇指指腹按揉穴位，每穴每次 1 分鐘。再用手掌魚際部直擦背部膀胱經和督脈，著重橫擦背部肝俞、脾俞穴，以感到發熱為佳。

陰虛火旺型失眠

症狀表現：心煩失眠，入睡困難，五心煩熱，頭暈耳鳴，口乾津少，或伴有口舌生瘡，心悸，健忘，夢遺等。

取穴：取心俞、肝俞、腎俞、命門、湧泉穴。

操作：先用拇指橈側面自上向下推抹頸部兩側的大筋，每側各 20～30 次。再用拇指指腹按揉心俞、肝俞、腎俞、命門穴，每穴每次 1 分鐘，之後橫擦腎俞、命門穴，以感到發熱為佳。最後搓擦湧泉穴 1 分鐘。

肝鬱化火型失眠

症狀表現：情緒急躁易怒，失眠或難以入睡，胸脅脹滿，口渴喜飲，目赤口苦，大便秘結，小便短赤。

取穴：取章門、期門、心俞、肝俞、腎俞、行間、太沖穴和脅肋部。

操作：先用拇指橈側面自上向下推抹頸部兩側的大筋，每側各 20～30 次。再用拇指指腹按揉以上各穴，每穴每次 1分鐘。最後上下往返搓揉脅肋部，時間約 1 分鐘，以透熱為度。

胃氣不和型失眠

症狀表現：失眠，脘腹脹滿或脹痛，過飢或過飽，口臭吞酸，時有噁心嘔吐，大便格外臭或便秘。

取穴：取中脘、下脘、天樞、內關、足三里穴和胃脘部、膀胱經。

操作：先用拇指指腹按揉各穴，每穴每次 3～5分鐘。再用手掌順時針撫摩胃脘部 3～5 分鐘。最後直擦膀胱經，並著重搓擦脾俞、胃俞穴，以感到發熱為佳。

02刮痧法

取穴：

阿是穴、安眠穴、湧泉穴。

操作：

①每天早晨，用刮痧梳以梳刮法刮拭整個頭部，直到頭皮發熱為止。在刮拭過程中要重點刮拭頭部阿是穴。

② 用單角刮法刮拭安眠穴，以發熱為度。

③每天晚上，用刮板邊緣刮拭整個足底部，至足底發熱為止。之後用單角刮法，重刮湧泉穴 1 分鐘。

03艾灸法

取穴：

神門穴、腎俞穴、三陰交穴。

操作：

①神門、腎俞穴懸起灸法，每穴每次 10～20 分鐘。

②三陰交穴艾炷隔姜灸，每次 3 壯。每天 1 次， 5～7 天為 1 個療程，間隔 2 日可進行下一個療程。

04拔罐法

取穴：

心俞穴、腎俞穴、脾俞穴、內關穴、三陰交穴。

操作：

患者取合適體位，用常規拔罐法，拔罐後每穴每次留罐 10～15 分鐘，每天或隔日 1 次。

05食療法

百合綠豆牛奶羹

材料：百合 25 克，綠豆 100 克，牛奶 1 杯，冰糖適量。

方法：百合、綠豆分別洗淨，放入鍋中加水煎湯，綠豆熟爛時加冰糖、牛奶，再次煮沸即可。

晚餐常食，可以清心除煩、鎮靜解疲，在一定程度上緩解失眠。

養心粥

材料：黨參 35 克，紅棗 10 枚，麥冬、茯神各 10 克，粳米 150 克，紅糖適量。

方法：前 4 味洗淨，放入鍋中，加 2000 毫升水煎至 500 毫升，去渣，加入淘洗乾淨的粳米，適量水煮粥，粥成時調入紅糖即可。

日常佐餐趁熱服用，可以養氣補血、養心安神，對於失眠、多夢，伴有心悸者效果良好。

來源/微信公眾號“科普醬紫蛙”