大家好，願大家都能站擼鐵力不竭，五氣朝元......又來為大家加元氣了，重要的話天天說，健身堪比整形，堅持才有效果。
健身才能擁有好身材
如果健身房離得較遠，相信有很多小夥伴是不大願意出門的，光是戶外的冷空氣就能把為數不多的健身動力打消一半了，那麼在家能否刷脂呢，答案是可以。雖然更推薦小夥伴們透過力量訓練+有氧運動的訓練方式減脂，但是如果都不能出門了，透過適當減少一點兒訓練難度來保持健身的次數，比起中斷訓練，這種退讓方式也是可以接受的。能夠刷脂的訓練動作有很多，而且大多數的訓練門檻都非常低，場地和器械的要求幾乎為零，這也是在家就能刷脂的原因。
一、準備活動
熱身要全面
雖然是在溫暖的室內環境，但是熱身環節依然不能省略，而且花費的時間應該比溫暖時節更多一些，建議將頭部、頸部、肩部、胸部、背部、腰部、髖關節、膝蓋、手腕、手肘、腳踝等部位全都活動一下，雖然不是全身性訓練，但是為了避免不必要的運動損傷，多活動一下只有好處沒有壞處。
二、運動選擇
俯身要到位
在家刷脂首選間歇性有氧運動，比如開合跳、波比跳、博擊操這類，考慮到不是所有人都有隔音緩衝墊和寬敞的空房間，這裡推薦在家裡使用波比跳這個動作來刷脂，其優點有三，一是燃脂效率有保證，波比跳的大名在間歇性有氧運動當中排名是在第一序列的，不同健身水平的朋友都能透過這個運動刷掉多餘的脂肪；二是波比跳需要的空間非常有限，單人運動需要的空間連兩塊地板都不到；三是噪聲汙染小，有經驗的小夥伴可以透過控制身體的起放和收腿時的輕得減小發出的聲音，比起開合跳這種在地板上跳個不動的動作，擾民指數連其一半都不到。
三、訓練計劃
20個波比跳為一組，初級組兩組為一個迴圈，根據自己的體能選擇做2-3組，組間休息一分鐘；中級組三組為一個迴圈，做3-4組，組間休息在45秒左右；高階組至少做4組，根據體能選擇總組數，組間休息30秒。
結語：
練完拉伸很重要
如果不想出門或者健身房離得較遠，我們可以選擇在家裡訓練波比跳來刷脂，該訓練動作的燃脂效果在間歇性有氧運動當中位居前列，而且具有場所要求低、不擾民的優點。在訓練時小夥伴要根據自己的運動水平制定適合自己的訓練計劃，初級水平建議做二個迴圈起步，做完還有餘力可以加一個迴圈，如果中途感覺到不適要立即停止訓練，以免出現損傷，中級水平及以上的小夥伴可以選擇更高難度的訓練。
希望小姐姐和喜歡小姐姐的人都能變成自己喜歡的樣子，堅持健身的你值得擁有更美好的明天！
朋友，都看到這裡了，不關注轉發一波再點個“贊”嗎？你的支援就是我更新的動力。如果你有自己的看法，歡迎留言評論！
