世界衛生組織將46-55歲這十年，稱為“生命高危期”。
人的一生都會經歷生、老、病、死，46~55歲進入“生命高危期”，大多數疾病再次爆發，比如癌症，心腦血管等疾病，所以，進入46歲之後，一定要養成良好生活習慣和飲食習慣，更有助於強健體魄，擁有健康和長壽。
養生謹記：一戒、二不、三勤、四少
一戒久坐
久坐，是離死亡最近的動作，久坐1小時≈抽兩根菸≈減壽22分鐘。
一項研究結果，單次靜坐60分鐘以上死亡的風險會翻倍。長時間久坐不運動，會降低大腦釋放提高情緒的化學物質，增加患阿茲海默症機率。
因而，46歲後每坐下60~90分鐘，就要站起身活動5分鐘，讓下半身血液迴圈更順暢強健體。
二戒扛累
進入中年後，身體各項機能逐漸下降，慢慢不如從前，累了就要多休息，不要硬扛著，要知道積勞成疾，人的很多疾病都是“累”出的。
長期過度疲勞，會導致焦慮失眠，記憶力減退，精神抑鬱等甚至誘發猝死，所以不論事情多忙工作多重要，都要注意勞逸結合，不要過度勞累。
因而，每連續工作2小時，就應停下來，聽聽音樂，放鬆下身心，小憩15分鐘。調整好工作和生活節奏，讓自己慢慢享受當下生活。
三戒抗病
人到中年，身體小毛病不斷，一定要注意及時檢查，不要硬抗，尤其是男性朋友，更應該注意調查，發現大部分男性身體不舒服會自行買藥解決，甚至有1/3的男性根本不會理會身體“小毛病”。
小病不注意很容易導致更為嚴重的疾病爆發，出現頭痛胃疼，身體麻木等症狀，這很可能就是身體向你發出的預警訊號。當心小病拖成大病，要及時就醫檢查，越早發現對於治療與治癒都是越有利得，到了晚期的治療難度加大。
三勤
一勤飲茶
喝茶自古以來就是延年益壽的好習慣，研究表明與不喝茶的人相比，愛喝茶的人死亡風險降低24%。
每日養成喝茶的好習慣，不同的茶水有不同養生功效，比如綠茶，紅茶，烏龍茶等都是非常美味的選擇，而且價格非常實惠。
進入中年之後，身體素質越來越差，一定要保證充足飲水，每日飲水量達到1500~2000毫升，促進新陳代謝降低血液濃度，維持各個器官功能正常執行。
二勤運動
動則昇陽，陽氣，被稱為“生命之根”。人體陽氣充足才能光耀五臟六腑，更有助於健康和長壽，所以不論你多忙，都要堅持適當運動，並且持之以恆。
走路，已被世衛組織認定為“世界上最好的運動”。研究顯示每天步行超過30分鐘的人，長壽機率是其他人的4倍。
大多數人每天堅持走路運動有助於預防心臟病，最簡單和最方便的方法，就是讓自己活動起來。運動不可“三天打魚兩天曬網”。
三勤泡腳
俗話說“人老腳先衰，百病始於足”，很多疾病都是從雙腳開始的。中醫講，人有四根，其中，腳為精氣之根，是四根之本。
堅持泡腳，尤其是睡前泡泡腳，對於身體健康有幫助，足部是人體中穴位最密集的器官，透過足浴方式提高身體免疫力。
尤其是現在已經進入冬季，中老年人群，更應該適當泡泡腳泡腳，水溫最好控制在38~40℃，泡腳時間在20~30分鐘。
四少
一少吃鹹菜等醃製品
中老年人比較喜歡吃重口味食物，比如醃製鹹菜能夠提高食慾，但是鹹菜在製作過程中會產生大量亞硝酸鹽進入人體變成亞硝酸胺，是一種致癌物。
如果經常吃鹹菜等醃製食物，就會增加患胃癌和肝癌的風險，醃製品屬於高鹽食物，長時間攝入會使血壓升高，誘發高血壓，腦血管疾病等。
二少吃雞柳等油炸品
炸雞柳，炸雞塊等油炸食物非常誘人，但是對身體傷害可不小，食物經過高溫油炸後，不僅破壞食物原有營養，比如維生素和蛋白質等，還會產生致癌物質，丙烯醯胺容易增加患胃癌、肝癌機率。
油炸後的食物富含飽和脂肪酸，長時間攝入，很容易誘發脂肪肝以及肥胖等疾病，為多種慢性疾病埋下隱患，油炸食物固然美味，但是一定要控制好攝入量。
三少吃“熱乎飯菜
過燙食物，容易損傷口腔，食道，胃黏膜等更容易誘發炎症如此還會增加病變，可能誘發食道癌和胃癌等。
正常來說，食道內黏膜非常嬌嫩，只能耐受50-60℃的食物，超過這個溫度，食道黏膜就會被燙傷，而過燙的食物多在70-80℃左右，會很容易燙傷食道壁。
四少吃精加工零食
零食是三餐之外的食物種類非常多，有健康的，比如水果、牛奶、酸奶等，也有不健康的，比如薯片，口香糖，各種飲料等。
零食在經過加工處理之後，營養物質已經大量流失，維生素礦物質以及膳食纖維基本沒有了，不利於身體健康。
中老年人群本身身體代謝速度就比較慢，如果經常吃新增劑高以及高糖高鈉食物，更容易誘發肥胖，降低免疫力，增加身體病變機率。
希望中老年朋友們愛惜身體，珍惜當下，珍惜現在擁有的親人，做一個積極樂觀，熱愛運動♀️，和善可親的人！[祈禱][祈禱][祈禱][祈禱][贊][贊][贊][贊][贊]
