不知不覺，我們已經邁入11月了，深秋已至，寒冬將近，在辦公室忙忙碌碌了一整年，再回首，今年的鍛鍊計劃還是沒有實施，摸一摸肚子上的贅肉，感覺腰圍比去年更大了一圈，體重越來越重，胃口卻越來越輕，飽受肥胖和腸胃問題的困擾，想要改變卻從不曾邁出第一步，日復一日，年復一年。
我上述所說的畫面，可能是不部分職場人的真實現狀，他們正處於一個非常矛盾的時期，一方面渴望從久坐的姿態中站起來，一方面又找不到適合的健身方式，很多上班族終日面對電腦，每天保持坐姿的時間在8小時以上，長此以往，腰椎、頸椎、脊椎等都會出現問題，再加上每天久坐缺乏運動，身材也在不知不覺中發福，更加重了對於骨骼的壓迫，造成彎腰、駝背、脊柱側彎等畸形體態，嚴重有影響了身心健康。
所以改變已經迫在眉睫！不要再以工作繁忙作為藉口，推薦一組在辦公室就能練習的瑜伽動作，你可以在工作的間隙進行鍛鍊，針對不同的部位有對應的動作，趕快來嘗試一下，從“亞健康的狀態中”走出來吧。
1、辦公室坐的時間過長，我們的脊柱將承受巨大的壓力，長時間如此，會引起腰背肌肉痠痛、僵硬，遇到這樣的情況，你可以做下面這式動作：
摩天式，解開雙手，雙手放於身體前側，推起身體向上，山式站立於墊子中間，旋轉大臂向後，雙手放於大臂的旁側，摩天式保持，吸氣雙手向上，十指交叉，翻轉掌心向上伸展，呼氣時肩胛內收下沉，再次吸氣時順勢踮起腳趾尖向上。
在此停留5組呼吸，每1次呼吸的過程中將雙手和腳趾做對抗，讓身體產生拮抗，更好地伸展脊柱，保持腹部微收向內，胸腔上提尋找下顎，有力伸展手指尖向上，腳趾推地，呼氣解開雙手，放鬆向下，還原山式。
2、高強度的工作下，我們每天都承擔著巨大的壓力，時常感覺心情壓抑，呼吸侷促，可以嘗試以下動作來幫助你舒緩心情。
腹式呼吸調整，金剛跪坐，雙手十指交叉放於肚臍正下方，肩膀上提、外旋，開啟胸腔，呼氣時輕閉雙眼，在此停留60秒鐘的時間，鼻腔深長呼氣，腹部自然放鬆。
呼氣肚臍內收，推向後背，吸氣時讓更多的能量透過鼻腔進入身體，小腹完全放鬆，呼氣肚臍內收並向中軸靠近，去讓身體內濁氣、廢氣更好地向外排出，感受呼吸的均勻及穩定。
3、秋末冬初，天氣寒冷多變，我們在工作時也會有“睏覺”的情況，透過下面的瑜伽動作來伸展軀幹，喚醒身體，補充精力。
仰臥休息，雙手放於身體的兩側，自然地攤放下來，頭部、肩膀、背部貼住地板，雙腳依次向前伸展，並讓腳跟向遠端蹬出，呼氣時放鬆，指尖向外呈八字。
緩慢地吸氣，慢慢地呼氣，感受呼吸的過程中腹部的起伏，放鬆全身的肌肉，放鬆我們的呼吸，讓身心都沉澱下來。
