“日出而作，日落而息”是人類的原始作息原則。隨著經濟社會不斷髮展，
人們上床睡覺的時間也越來越晚，夜裡一兩點才睡覺的人也不少。熬夜過後的疲倦，長期熬夜導致的亞健康甚至疾病，不少人都經歷過。
為什麼醫生常常跟你苦口婆心地勸你早睡？要把“早睡”講清楚，就得先把“氣血”講清楚。
“氣血”是中醫的人體能量名詞，但是人體內並沒有任何物質稱之為“氣血”。
可以這樣簡單來解釋：血是人體的物質基礎，是載體，氣是人體能量系統。
01 氣血是人體生命活動的根本
《壽世保元·血氣論》“人生之初，具此陰陽，則亦具此血氣。所以得全性命者，氣與血也。血氣者，乃人身之根本乎！”
02 氣血盛衰是人體身體健康與否的根本原因
氣血盛衰是人體身體健康與否的根本原因，氣血旺盛，則身體健壯，氣血虛損，則體弱多病
《婦人大全良方·調經門》曰：“夫人之生，以氣血為本。人之病，未有不先傷其氣血者”。
《醫宗必讀·古今元氣不同論》中記載“氣血者，人之所賴以生者也。氣血充盈，這百邪外御，病安從來？氣血虛損，則諸邪輻輳，百病叢集”。
有了充足的氣血，能加快面板的新陳代謝，面板會變得光滑柔韌，膚色也會顯得透紅健康，女士們不需化妝也自然明豔光彩。血氣充足，腦部營養會增加，會使人反應更快，變得更聰明。
因此我們經常給患者的建議是：養生之道的根本，就是經常留一分血氣給自己。
03 氣血可以儲存，也可以透支
我們覺得可以用手機電池來作個比喻，血就是電池板，氣就是電量。簡單來說：睡眠就是充電；睡眠就是生氣血，正常的睡眠提供人體足夠的造血時間，將吃進去的營養轉化成人體的氣血。
有的人問：我長期都沒有早睡的習慣，也不見得我有什麼毛病。
大家都有使用手機電池的經驗，手機電池，充電一次只需一兩個小時，可以使用一兩天，使用時間是充電時間的數十倍。人體血氣儲存的機能也像電池的充電一樣，只要滿足了了人體營造氣血的各項條件，包括睡眠、營養等，血氣能量就能快速上升並儲存。
反之，如果長期處於熬夜狀態的人，其先前儲存的血氣能量，雖然能支援其較長時間，甚至是數十年的消耗，而沒有立即的疾病症狀，但是，隨著能量的繼續透支，身體健康狀態還是有很明顯的變化的。
04 充足的氣血和足夠的睡眠保障身體新陳代謝
人體無時無刻都在新陳代謝，也就無時無刻在產生“垃圾”。人體有著一個龐大的“垃圾”清理系統，“垃圾”的排出也透過多種方式，主要是透過面板、呼吸、二便排出。但“垃圾”的深度清理必然是在睡眠時間內進行。
只有充足的氣血和有足夠的睡眠，人體才有動力清理體內產生的“垃圾”，即各種有害物質。
我們用家庭搞大掃除來比喻。每天我們家裡都會產生一些垃圾，這些垃圾馬上會被裝進垃圾袋裡，一天內就會被丟到外面去。這有點像人的出汗或大小便，每天都要進行幾次。
但家裡洗、抺、擦的大掃除你不可能每天都進行，真正要搞大掃除時，必然是你休假的時候，而且從家裡還會清理出一大堆沒用的東西，這時就相當於人體在睡眠時間裡，對自身進行“大掃除”。
當然，你可以說：我家請鐘點工。這只是個打比方。所以，有足夠的睡眠人體才有機會清理體內的有害物質。
不足的睡眠還會引起多種免疫系統、心血管迴圈系統和內分泌系統的疾病。
如果沒有足夠的睡眠，人體內的有害物質清除不乾淨，最快表現就在面部的面板上，因為皮下的垃圾會愈來愈多，臉色會越來越黑，斑點也逐漸增多，嘴唇的顏色漸漸轉暗，嚴重的成為紫黑色。
女性就出現黃褐斑，身上的垃圾越積越多，有些人會越來越胖。甚至長期毒素得不到排出，必然會在體內長出腫瘤來，也就是生癌症了。
“垃圾”積在血管裡，就是高血脂、動脈硬化。“垃圾”太多，機體承受不了的時候，或者某個器官的血管不通暢的時候，為了維持機體器官的機能，人體必然反應性增高血糖，也就是患了糖尿病。
人體幾時清理身體的有害物質呢？就是晚上亥時。亥時是晚上21:00至23:00，此時三焦經的時段。三焦經掌管人體諸氣，是人體氣血執行的要道，也是清理“垃圾”的通道。人如果在亥時睡眠，可使百脈暢通，並對藏於體內深處的有害物質進行清理排洩。
05 最晚幾點睡覺？
人應順應自然界陰陽變化而適當調節自己的起居。睡眠實際是天人相應的一種形式，隨天地之陰陽消長而進行。就是萬物隨陽氣而出入，人也應當如此。日間以陽氣用事為主，夜間以陰氣用事為主，所以具體表現就是：日出而作，日落而息。
《靈樞·素問》曰:“夫衛氣者，晝日行於陽，夜半則行於陰，陰者主夜，夜者臥。陽者主上，陰者主下，故陰氣積於下，陽氣未盡，陽引而上，陰引而下，陰陽相引，故數欠。陽氣盡，陰氣盛，則目瞑，陰氣盡而陽氣盛則寤矣。”故陽氣盡則入睡，陰氣盡則醒來。
按照現代醫學研究：人體造血的最佳時段，是從下午六點到凌晨3點，而且人體需要達到深度睡眠的狀態。
每天的零點到凌晨3點是深睡眠時間，也是最好的睡眠時段。21時至凌晨3時是人體細胞生長最快和激素分泌時間，錯過這個睡眠的黃金時段，就會影響細胞的新陳代謝，從而加快衰老。
再根據中醫理論：
亥時：晚上21:00至23:00，屬三焦經時段。三焦經掌管人體諸氣，是人體氣血執行的要道，也是清理體內有害物質的通道。人如果在亥時睡眠，可使百脈暢通，並對體內的深度垃圾進行清理排洩。
子時：晚上23:00至次日凌晨1:00，屬膽經時段，是膽汁運作和骨髓造血的時段。此時身體開始修復損傷。如果熬夜，會致膽火上逆，引發失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經症狀，也很容易得膽道結石。
丑時：凌晨，1:00至3:00，屬肝經時段，是肝臟生血、藏血的時間。肝經可調節全身血液並疏導全身，使氣血調和，解毒和排除毒素，為人體進行清洗工作。丑時前未入睡的人，面色會顯得青灰，情志倦怠而易煩躁。
綜合上面所講的，總結成一句話：想調理身體，最遲不能超過晚上十一時睡覺。■
【來源：中醫大夫柳東楊，作者： 柳東楊 廣州中醫藥大學第一附屬醫院副主任中醫師】
