如果您有肘部疼痛或肘部、腕部或肩部受傷疼痛，您可以從物理治療（PT）中受益，以幫助提高正常使用手臂而不感到疼痛的能力。
雖然在肘關節康復期間可能會用到例如，電刺激和超聲波等治療方法，但運動應該是治療主要內容。制定一個訓練方案，可以改善肘關節活動範圍（ROM）和力量，從而使手臂能恢復正常的使用。
肘部運動範圍練習是運動的一部分。它們雖然很簡單，但是可以幫助手腕和手、肘部和肩膀再次正常移動。治療一個典型的肘關節損傷需要首先獲得關節活動範圍，然後在新的活動範圍中增強力量。
可能需要肘關節活動度練習的情況包括：
- 網球肘
- 高爾夫球肘
- 肘關節骨折
- 肩痛或者受傷
- 帶著肩帶不便活動
這是一個循序漸進的訓練方案，這些練習可以作為肘關節康復計劃的一部分每天進行。注意：在開始這項方案或任何其他運動計劃之前，請諮詢醫生，以確保這些運動針對您的特定情況是安全的。
肘關節活動可以每天進行兩到三次，或者根據醫生或理療師的建議進行。當做每一項活動時，都不應該感覺到疼痛，應該能感到輕微的拉伸；如果任何運動導致疼痛加劇，必須停止這項運動。
1彎曲：肘部屈曲
肘部屈曲指彎曲肘部的能力。
為了改善肘關節屈曲活動度，需要以下動作：
- 手臂放在身體兩側站立。
- 儘可能主動地向上屈曲肘部，然後用另一隻手抓住患手的前臂或手腕，隨後向外拉。
- 保持肘部的彎曲位置5到10秒，然後伸直肘部釋放拉伸。
- 重複練習10次。
2伸直：肘部伸展
為了提高完全伸直肘部的能力，必須進行肘部伸展活動度的練習。
- 坐在椅子上，手肘放在桌子邊。如果不舒服可以在胳膊下墊著枕頭或毛巾。
- 一直伸直肘部，然後對前臂或手腕施加壓力，以增加拉伸的壓力。
- 在加壓的情況下儘量伸直肘部到自己最大限度，並保持伸展5到10秒。
- 放鬆伸展，讓肘部彎曲放鬆。
- 重複練習10次。
你也可以透過逐漸增加重量來增加肘關節的伸展，可以從0.5KG開始。
3翻轉：前臂旋後
翻轉手腕使手朝上的能力稱為旋後，這種運動發生在肘部和腕關節處。要提高手的旋後能力，請進行前臂旋後活動度練習。
- 站姿或坐姿，手肘彎曲90度，置於身體兩側
- 手肘保持在身體兩側，轉動手腕和手，手掌朝上。
- 為了給伸展增加壓力，可以手持啞鈴等重物。輕輕轉動手腕朝上到自己的極限。當感覺到伸展時，保持這個姿勢5到10秒。
- 重複肘關節旋後運動10次。
4旋轉：前臂旋前
前臂旋前指的是你將手翻轉，使手掌面向地面的能力。這個動作在執行諸如倒咖啡或彈鋼琴等任務時非常重要。
要執行前臂旋前活動度伸展需要：
- 站姿或坐姿，手肘彎曲90度，貼緊身體兩側。
- 手肘保持在身體兩側，轉動手腕和手，手掌朝下。
- 為了給伸展增加壓力，可以手持啞鈴等重物。輕輕轉動手腕朝下到自己的極限。當感覺到伸展時，保持這個姿勢5到10秒。
- 重複旋前伸展10次。
進展
一旦透過這些練習改善了肘關節活動度，隨後就可以開始一些加強訓練。
也可以開始用啞鈴鍛鍊前臂力量，可能需要鍛鍊肱二頭肌和三頭肌來幫助加強肘部和手臂周圍的肌肉。
肘部疼痛會限制你執行基本功能性動作的能力。在正確的時間進行手肘活動度的練習，可以確保快速、安全地回到正常、活躍的生活方式。
