今天按計劃練肩。
上午統計資料弄得頭疼，不敢做什麼大重量的動作。重量一大一使勁頭就會跟著一跳一跳的疼，所以選擇的都是小重量多次數的動作。
在做小重量多次數動作的時候，因為重量比平時小，所以開始做起來會非常輕鬆，但這個時候一定不能做快，而要保證全程的節奏穩定。
因為一旦快了，就會用上慣性，身體也難以保持穩定。本來重量就小，如果再因此造成代償，訓練的效果就會大打折扣了。
除了要慢要穩以外，次數也要有所增加，而且這個次數要確保完成。
雖然是小重量，如果重複多次的話，到後面同樣會力竭，並不會一直像開始一樣簡單，如果真是這樣，說明選擇的重量就太小了，需要進行調整。
在重量合適的時候，每組的次數一定要比之前大重量的時候更多。因為因為小重量多次數的訓練方法，其意義就在於小重量持續發力對肌肉產生的撕裂，而這種持續發力就需要我們提高每組的次數。
具體的次數有個辦法也可以參考一下。
就是當肌肉產生了一定的痠痛感後，這個時候才是我們小重量訓練發揮效果的時候（之前都是鋪墊），此時一定不能停，在身體能夠承受的基礎上，再堅持做3到5個，如果能夠堅持做完，就會有比較好的訓練效果了。
然後以這個次數為準，做4到6組。可能到後面幾組完成起來會更困難，但這個時候也是訓練效果最好的時候。
如果是單手做的話，可以讓另一側的手輔助一下，如果是雙手可以讓其他人輔助一下。
如果這個階段也能夠堅持下來，那麼一定會有非常棒的充血和泵感的，也能夠讓肌肉更飽滿，形狀更好看。
小夥伴們不妨找一兩個動作試一試，找一找痠痛充血的感覺。
今日肩部訓練記錄：
1、單側繩索沒有錢
5Kg 15×4 左+1
2、單側繩索招財貓
5Kg 15×4 左+1
3、站姿繩索前平舉
10Kg 15×4
4、槓鈴前束推肩
10Kg 15×4
5、坐姿啞鈴推肩
15Kg 15×4
6、上斜俯身啞鈴飛鳥
7.5Kg 15×4
7、站姿啞鈴大回環
5Kg 15×4
8、跪姿繩索卷腹
70Kg 15×4
