sponsored links

心臟協會5條保護心臟的方法,除了飲食和戒菸,還有3條您知道嗎?

近日,心臟協會發表了5條科學建議,指出健康生活方式的五個維度能夠保護血管,能夠保護心臟病,預防心腦血管疾病,分別是健康飲食、規律活動、遠離菸草、不要熬夜和減輕壓力。

那麼這5條建議,分別對於保護心血管都有哪些好處呢?

一、健康飲食

心臟協會5條保護心臟的方法,除了飲食和戒菸,還有3條您知道嗎?

《柳葉刀》在2018年發表過一項研究,研究顯示,2017年全球因為飲食不健康,包括鹽過量、水果蔬菜不足、粗糧雜糧不足以及精細糧過多,這3個飲食不健康的因素,導致的心血管疾病死亡人數高達800萬。

足見飲食對於心血管的影響巨大,我們飲食除了要嚴格的控制飽和脂肪酸以及反式脂肪酸,也就是嚴格控制肥肉、內臟、動物油、油炸食品、甜酥食品、糕點這一大類食物外,同時也應該控制鹽的攝入。《中國居民膳食指南》建議我們每天每人少於6g鹽,我們都已超標,平均都在10g以上。建議我們每人每天植物油在25g左右,我們都在45g左右;建議肉類控制在每人每天70g左右,我們都在150g左右;建議粗糧雜糧佔到主食的1/3-1/2,可是我們很多人都不吃粗糧雜糧。

只有長期的健康的飲食,才能保護好我們的血管,保護好我們的心臟,健康飲食並不是具體的某一種或某幾種食物,而是全面的多樣化的,在低鹽低油低糖的基礎上,多一點蔬菜水果,多一點粗糧雜糧,肉類以魚肉、蝦肉、雞肉等為主,逐漸減少紅肉,嚴格控制肥肉、內臟、油炸食品、甜品等等。

二、規律活動

心臟協會5條保護心臟的方法,除了飲食和戒菸,還有3條您知道嗎?

近年來大量的研究證實,久坐不能動,會明顯增加三高和心血管疾病的風險,研究表明,堅持適當的規律的有氧運動可將血壓降低3-7 mmHg,最高可達15 mmHg,血壓降低6-7 mmHg,即能降低20%~30%心血管風險。堅持適當的運動可降低25%~40%的2型糖尿病風險,同樣可以降低心血管疾病的風險。

英國有一項10年觀察8萬人的研究顯示,堅持運動,能夠降低心血管疾病風險30-46%。

所以,我們要養成堅持運動的習慣,每週3-5次,每次不少於30分鐘,多以跑步、騎車、游泳、跳操、打球等為主,這樣是利於保護血管保護心臟的。

三、遠離菸草

心臟協會5條保護心臟的方法,除了飲食和戒菸,還有3條您知道嗎?

吸菸不但會導致肺癌等癌症風險增加,而且會導致心血管疾病風險增加。大量的研究證實吸菸是青年男性心梗的主要危險因素,較之不吸菸者可增加7倍的心梗風險。50歲以下的吸菸者,發生嚴重心梗的風險要比不吸菸同齡者高8.5倍。吸菸者要比戒菸者或不吸菸者早發心梗10~11年。

自己吸菸會導致心血管疾病風險增加,而且二手菸也會增加心血管疾病的風險,所以我們要遠離菸草,遠離二手菸,這是保護血管保護心臟的基礎。

四、不要熬夜

心臟協會5條保護心臟的方法,除了飲食和戒菸,還有3條您知道嗎?

昨晚搶救一90後的心梗患者,這孩子,連續熬夜,昨天突然心臟疼痛,120送他到醫院的途中,發生兩次室顫,醫生兩次電擊除顫;到醫院後再次室顫,第三次除顫。隨後被抬上手術檯,造影發現心臟大血管完全閉塞,開通血管後,送回了重症監護室。在我印象中,90後還是孩子,可是想想90後都30了!31歲,如果再耽誤幾分鐘,沒有電擊除顫的機會,那麼幾乎是必死無疑。年輕人,別那麼拼命熬夜,這樣拼下去,真的會把命拼沒了......

睡眠不足6小時的人,比起睡眠正常時間的人,心血管風險增加9%。死亡風險增加12%。每天睡眠不足4小時,死亡率會高180%。

請大家規律作息,不要主動熬夜,保護心臟。

五、減輕壓力

心臟協會5條保護心臟的方法,除了飲食和戒菸,還有3條您知道嗎?

我們經常能看到青年人猝死的新聞,按道理說青年人比起老年人來說,疾病風險少,身體更健碩,但是為什麼近年來,青年人猝死的噩耗連連不斷。除了上述4個原因外,另一個主要原因就是壓力大。現代人的壓力要遠遠高於多年前,以前人們最多的就是吃飯的壓力,吃飽了啥也不想了。

現代人雖然解決了吃飽的問題,可是隨之而來的各種快節奏,各種壓力:住房、交通、升學、看病、養老、升值、賺錢等等等等壓力,這些壓力如果不能得到有效的釋放,長時間就會壓出病來,大多數年輕人猝死的主要原因之一就是壓力壓力過大。

為了保護心臟,請學會釋放壓力。

總之,健康飲食、規律活動、遠離菸草、不要熬夜和減輕壓力是5條可行的方法,是5條能夠保護血管保護心臟的方法,請大家儘可能的做到這5點,擁抱健康,遠離疾病,遠離心血管疾病,遠離猝死!

#長城心血管健康周##謠零零計劃#

分類: 文化
時間: 2021-11-06

相關文章

熬了整整七夜!我把初中物理、數學融會成四通八達的知識網300頁

熬了整整七夜!我把初中物理、數學融會成四通八達的知識網300頁
初中知識結構化是輕鬆獲取好成績的根本保障 基礎教育階段,是一個知識不斷累積的過程,在這個過程中,學科知識不僅越來越多,而且越來越複雜. 然而,傳統的教學模式下,多少代的老師都將"死記硬背&q ...

線上旅遊:海量資訊OR超級內容?
哪裡可以看到春天與冬天同框?如何在一天之內走遍人生所有"彎路"?哪座山比珠峰還難爬?哪條路可以一口氣開上天?"螢火蟲之森"真的存在嗎?如何走進賽博朋克的世界?- ...

陝西理工大學:網傳資訊不實
關於網傳我校不實資訊的情況說明 近日,微博超話關於"陝西理工大學跳樓大甩賣"資訊,引發網路關注.我校獲悉後高度重視,立即就網傳資訊進行調查. 經核實,"陝西理工大學跳樓大 ...

三個維度打造數字產業叢集
作者:邵春堡 數字技術的普遍應用和快速發展,催生新產業.新業態.新模式.加快數字化發展,打造具有國際競爭力的數字產業叢集,各級政府正在積極引導和促進.順應數字化發展趨勢,更需要以市場為主導,調動和依靠 ...

2021硬核科技指數釋出:聯想位居第三 持續投入打造創新基因
21世紀經濟報道記者楊清清 東莞報道 10月12日,在由東莞市人民政府.南方財經全媒體集團指導,21世紀經濟報道和東莞市工業和資訊化局聯合主辦的2021中國智造業年會暨半導體產業峰會上,21世紀經濟報 ...

豐田銳志音響改裝勁浪165KRX3三分頻,打造超強視聽效果

豐田銳志音響改裝勁浪165KRX3三分頻,打造超強視聽效果
汕頭貓王多年的改裝經驗得出:無論車內聲場喇叭車主選擇了哪種音質偏向的喇叭,但是在對於超低音的選擇上,車主們的要求都較為一致,那就是得夠沉夠力夠爽!美國來福低音,自然是很多車主的改裝選擇.這次做音響改裝 ...

初三的兒子沉迷網遊,父母只用三天就讓孩子斷網癮,如何做到的?

初三的兒子沉迷網遊,父母只用三天就讓孩子斷網癮,如何做到的?
先問大家一個問題:你覺得孩子玩遊戲多嗎?算沉迷嗎? 如果是,那麼你用過什麼樣的方式來制止孩子呢,效果又如何呢? 想把孩子從沉迷中拉出來,不是件容易的事: 把孩子拉出來,還消解掉孩子的牴觸情緒,激勵向上 ...

“雲學習”風靡 教授成知識網紅不稀奇
如果你經常上網衝浪,應該對"B站大學生"這個名稱不陌生,這是在B站上尋找課程教學影片來自學.備考的群體的自稱.有人為備戰期末,尋找高數線代課程:也有人為了英語考級,尋找四六級影片: ...

三個步驟,讓你和孩子之間遠離吵鬧

三個步驟,讓你和孩子之間遠離吵鬧
最近總聽到鄰居家傳來吵鬧聲,原來是小劉家的女兒欣欣在發脾氣,小姑娘今年八歲了,上小學二年級,年紀不大,脾氣不小,小劉絞盡腦汁也找不到辦法和孩子好好溝通,急壞了. 欣欣的學習成績一直不太好,不知道從什麼 ...

人要怎樣變強,成功?三個步驟教會你

人要怎樣變強,成功?三個步驟教會你
二八定律:世界上只有20%的人在思考,80%的人帶著腳鐐. 只有我們成為了那20%的人,我們也就真正地變強了!聽起來,只要思考就行了,問題是,我們要怎樣從20%變到80%?這個問題值得我們深思! 當你 ...

告別皮糙肉厚,這三個步驟助你提高面板代謝,展現硬漢溫柔

告別皮糙肉厚,這三個步驟助你提高面板代謝,展現硬漢溫柔
硬漢也可以有自己的溫柔,就算是再果敢堅毅的男人,也會將自己溫柔與柔軟留給自己最親近的人.說到柔軟,能夠最直接展示柔軟的就是肌膚之親. 肌膚觸感最直觀的感受就是角質層,角質層作為面板當中最外層的部分,是 ...

新手養寵:狗耳蟎用什麼藥效果好?處理耳蟎的三個步驟參考

新手養寵:狗耳蟎用什麼藥效果好?處理耳蟎的三個步驟參考
狗狗患上耳蟎之後,耳朵會有臭味,還會有紅腫,一般不需要用是什麼藥物,注意耳蟎和耳垢清理就好了.如果是感染的情況比較要嚴重,要及時送往寵物醫院打消炎針,而不是隨意用什麼藥物.新手主人不知道怎麼處理耳蟎的 ...

學會這些理財知識,讓活期定期裡的退休金“活”起來

學會這些理財知識,讓活期定期裡的退休金“活”起來
很多人辛辛苦苦賺了一輩子的錢,還了一輩子房貸,老了雖然有退休金,可是身體機能下降,想要在維持生活基本開銷外,還能支付得起高額的醫療費,光靠退休金,顯然有些勉強.那麼,怎麼讓活期和定期裡的退休金&quo ...

開啟平臺化升級,有道詞典競逐泛知識風口

開啟平臺化升級,有道詞典競逐泛知識風口
圖片來源:視覺中國 泛知識內容已經在網際網路平臺起飛,成為巨頭們貼身肉搏.摩拳擦掌之地.一個有趣的現象是,此前,這裡很少看到學習型公司的身影. 上線已經14年的網易有道詞典,決心加快平臺化升級的步調. ...

十大恐怖系列電影,《死神來了》第10,《電鋸驚魂》未進前三

十大恐怖系列電影,《死神來了》第10,《電鋸驚魂》未進前三
鬼片虐我千千遍,我待鬼片如初戀.大家好,我是隻敢白天看恐怖片的叉叉. 一部電影受不受歡迎,除了票房,評分外,能拍出衍生續集是檢驗電影成功與否的重要指標. <速度與激情>一下出了9部電影和一 ...

女生不管上班多忙,儘量化淡妝,教你這3個步驟,簡單易學又精緻

女生不管上班多忙,儘量化淡妝,教你這3個步驟,簡單易學又精緻
在這個三步一貂蟬,五步一昭君,美女遍地的時代,沒點變美的小技巧傍身,還怎麼愉快地行走江湖呢? 傳說亞洲有四大邪術,化妝為其一,相信姐妹們都略有耳聞吧?今天就來教你用簡單易學的三個步驟,讓你就算上班,也 ...

倚天鑄劍起新程——中國航天科工三院60年發展紀實
來源:人民網 綿綿太行山,巍巍鎮崗塔,在北京的西南郊有這樣一處神秘的地方. 1957年12月9日,遵照中央軍委的命令,我軍第一個綜合性的導彈專業培訓機構--中國人民解放軍炮兵教導大隊,在北京長辛店外的 ...

科技前沿知識講座全程高能 2021年度《亦莊學院》又上新啦
以科學的眼光認知世界.北京經濟技術開發區(簡稱北京經開區,也稱北京亦莊)科技前沿新知系列講座品牌活動<亦莊學院>,將於9月23日(本週四),再次開啟連續上新.全程高能模式.中國資訊經濟學會 ...

無論包什麼餡餃子,調餡注意3個步驟,餃子完整鮮香,家人愛吃

無論包什麼餡餃子,調餡注意3個步驟,餃子完整鮮香,家人愛吃
餃子是一年四季離不開的一道主食,在北方很多人都愛吃餃子,尤其是過年過節的時候,或者是親朋好友聚會,餃子都是最常見的一道美食.作為一個地地道道的北方人,我家隔三差五的也會包餃子吃,秋天的時候時令蔬菜比較 ...

葡萄摘下來還會熟嗎?水果冷知識科普,你不知道的有趣知識

葡萄摘下來還會熟嗎?水果冷知識科普,你不知道的有趣知識
嗨,花友們又見面啦,今天花花又來科普植物相關的知識啦,今天想帶大家瞭解一些有趣的知識, 和我們的生活息息相關的那些水果,原來有著這麼多的誤會,一起來重新瞭解一下這些水果吧. 一.葡萄表皮的白霜是有害物 ...