英國《每日郵報》曾報道，英國一項近萬人的調查顯示，有86%的人出現了比其實際年齡大4歲才會出現的健康問題，究其原因，罪魁禍首竟然是因為“懶”。

世衛組織2013年公佈，當時懶得運動已成為全球第四大死亡風險因素，全球每年因此而死亡的人數高達320萬人。

其實，除了懶得運動會導致死亡之外，因“懶”而引起的癌症也不少。

一、“懶”出來的4種癌症

懶得刷牙——口腔癌

臨床調查資料顯示有半數以上的口腔癌患者存在口腔衛生不佳的情況。生活中口腔衛生習慣差、不規範的刷牙都會給細菌滋生創造條件，繼而誘發口腔炎症，常導致某些細胞處於增生狀態，對致癌物更加敏感之餘也會誘發口腔癌。

破解方法：

•早晚都要認真刷牙，順著牙齒上下刷且持續三分鐘左右

•學會用牙線

•養成漱口的好習慣，尤其是飯後以及進食甜食之後需要及時漱口

•定期洗牙，以半年到一年為一個週期

懶得換胸罩——乳腺癌

美國的國家癌症研究所調查發現全世界有80%的女人穿錯了胸罩！過緊的胸罩直接影響乳房淋巴液的流通，長期如此會引起乳腺增生、乳腺炎的問題，增加乳腺癌的患病風險。

破解方法：

•避免長時間戴胸罩，晚上不要穿胸罩睡覺

•化纖胸罩中的纖維細絲容易堵塞乳腺乳頭，所以建議選擇棉質胸罩

•胸罩要寬鬆且及時更新換代

•50歲後避免戴有鋼託或者纖維質地的胸罩

懶得上廁所——膀胱癌

因為懶而憋尿會損傷膀胱括約肌，尿液中的有毒物質無法及時排出會過度停留在體內，刺激膀胱並誘發膀胱癌。

破解方法：

•透過訓練膀胱，鍛鍊膀胱的儲尿功能

•注意休息，特別是長時間工作的情況下要給自己休息時間去排尿

•憋尿後要及時喝水，透過增加排尿次數來預防細菌滋生

懶得運動——腸癌

久坐不動加上喜歡高脂肪、低膳食纖維的食物，容易減緩腸道蠕動速度，糞便長時間停留會過度刺激腸粘膜，久而久之會降低腸道免疫功能並增加腸癌風險。

破解方法：

•坐時常踮腳，能夠促進下肢血液迴流順暢

•可以站的情況下就不要坐

•少吃外賣，飯後散散步

•多走路，能走樓梯就不要坐電梯

二、“省”出來的2種癌症

省著吃——消化道癌

現代人尤其是父母輩年輕的時候吃過苦，因此即使現在生活富足也仍然節儉，特別是在吃的方面，比如發黴的食物挑著吃，隔夜的飯菜不捨得扔，經常不更換食用油等等。

殊不知這種“省”卻會誘發胃腸道疾病，甚至會增加消化道癌的風險。

鄭州大學附屬鄭州中心醫院腫瘤科的易善永主任指出：不新鮮的蔬菜、腐爛的水果、剩飯剩菜等食物含有大量的細菌、硝酸鹽，進入胃部後會變成亞硝酸鹽以及亞硝酸銨，這些物質都有強烈的致癌性，因此最好不要食用。

除此之外，食用油經過反覆高溫油炸之後也會產生芳烴類物質，特別是食用油在“一冷一熱”的情況下更容易變質，長期食用極易誘發腫瘤癌症。

建議平時做飯前考慮好用餐人數與用餐量，避免剩飯剩菜；如果需要反覆食用油油炸食物，需要濾淨殘渣，同時要留意食用油的顏色、氣味，如有異常建議丟棄不要再食用。

省著用——肺癌

平時做飯的時候都需要開抽油煙機，但是有些人卻覺得使用抽油煙機很奢侈，認為費電所以很少使用抽油煙機。

但是長期接觸高溫油煙對身體無益，特別是油被加熱到150℃後容易生成丙烯醛，極易刺激眼睛、鼻子以及咽喉粘膜，從而引發鼻炎、氣管炎等疾病。

除此之外菜籽油、豆油加熱到270~280℃時產生的油霧凝聚物會損傷細胞染色體，並有致癌作用。

建議平時在廚房做飯要保持良好的通風環境，炒菜時開抽油煙機，炒完菜後也要讓抽油煙機持續工作五分鐘，確保有害的氣體完全排出。

三、教你從吃穿住行4方面，預防癌症

1、吃：食物要新鮮

病從口入的道理大家都懂，所以我們生活中要堅持自然、健康的飲食，不吃垃圾食品，食物追求新鮮，特別是發黴的食物中含有致癌物質黃麴黴素，不要吃！

廣州市第一人民醫院腫瘤科劉國龍主任建議大家最好能吃新鮮的食物，雖然生活中有冰箱可以保鮮食物，但是肉菜蔬果長時間放置會產生硝酸鹽，進食後轉換成亞硝胺並誘發食道癌、肝癌和胃癌。

2、穿：內衣要乾淨

衣服在加工過程中會新增甲醛除皺、保色和防腐，所以新衣服往往會有甲醛殘留的問題，而甲醛的致癌作用也很強。

有研究發現未經清洗的新衣服每天會釋放0.012～0.426ppm的甲醛，量不多但是對人體還是有一定的危害性。

建議大家購買了新衣服後要徹底清洗一遍，特別是貼身內衣褲和兒童衣物，透過清洗可以讓衣服上溶於水且易揮發的甲醛含量降低。

3、住：房屋的通風清潔，選用高品質傢俱

住房環境內笨和甲醛具有致癌作用。

笨常隱藏在油漆塗料等裝飾材料裡，需要一至兩個月才能揮發乾淨，而甲醛則嵌在塗料、傢俱粘合劑中，揮發速度很慢，甚至需要十年！

劉國龍主任提醒大家，在裝修房子的時候應當選擇無甲醛或者甲醛含量少的油漆塗料，裝修好的新房子也要放置通風一段時間後再入住，並且平時要多開窗通風以保持室內空氣清新。

4、行：運動能降低癌症發病率

美國癌症中心對144萬人長達18年跟蹤調查後發現，運動可以降低癌症的發病率。

運動能夠增強特異性免疫細胞的數目並調節自身免疫系統，提高人的抵抗力降低患病率，特別是適度運動還能加快白細胞的生長速度，阻止癌細胞在體內生存傳播。

除此之外，運動還能提高細胞的抗氧化能力，幫助清除體內多餘的自由基，加速有害物質排出體外，避免其在體內堆積，減少機體癌變機率。最重要的一點是運動可以控制體重，對於預防三高、心血管疾病和癌症有積極的意義。

生活中太“省”和太“懶”都不好，這兩種壞習慣都會增加患癌的風險，對此我們在日常生活中要避免錯誤的“省”和不必要的“懶”，從源頭出發不給疾病可乘之機！

參考資料：

[1]《健康丨有7種癌症是“懶”出來的，可惜你還沒意識到》.泰州釋出.2017-04-09

[2]《有些癌症是“省”出來的，這些習慣，其實是養癌！》.鄭州大學附屬鄭州中心醫院.2021-06-30

[3]《【乾貨】吃穿住行，日常生活防癌有妙招！》.廣州市第一人民醫院.2017-04-12

[4]《科普丨運動真的能防癌！教你如何正確運動！》.中國食品藥品監管雜誌.2018-12-23

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