哈他瑜伽最經典的84個體式筆記圖文分享

哈他經典84體式

瑜伽之神溼婆創造了8400000個體式,分別代表著每個人在擺脫生死輪迴之前所必須經歷的8400000次投生。

這些體式代表著從生到死亡不斷輪迴的生命形式，以及思想意識從無知到完全覺悟的不斷進化的過程。

印度瑜伽士隨著在時代的變遷將這數百萬體位法的數量進行整理和修減到目前所知的幾百個。然後再從在這幾百個體式中篩選出最經典的84個。

84在很多精神傳統和教派中是一個神聖的數字，代表著個人與宇宙之間的和諧關係。佛陀曾經說過八百四十萬種法門皆可入道，84個體式代表著84個法門，這個數字是練習經典哈他瑜伽的基礎，所以瑜伽修行者將數字融入他們的系統中。

關於經典傳統哈他瑜伽84個瑜伽體式的參考文獻可以追溯到大約13世紀的《哥拉克薩塔卡》（Goraksasataka）這本書上記載

如下圖

然後翻譯後這84個哈他經典體式並配合手繪體式圖分享出來

大家可以把這些體式排到自己課程當中去，提升課程質感。

1.蓮花式 padmāsana पद्मासन

2.蓮花上提式 Ūrdhva padmāsana पद्मासन

3.捆綁蓮花前區式 Yoganidrasana योगनिद्रासन

4.脊柱扭轉式 （別名半魚王式）Ardha Matsyendrāsana

अर्धमत्स्येन्द्रासन

5.雙角式 Prasārita Pādottānāsana

प्रसारित पादोत्तानासन

6.巴拉瓦加扭轉式 Bharadvājāsana भरद्वाजासन

7. 束角式 baddha koṇāsana बद्धकोणासन

8. 樹式 vṛkṣāsana（वृक्षासन）

9. 戰士三式，Vīrabhadrāsana III वीरभद्रासन

10. 站立阿南達式 Ānanda thandavam आनंदासन

11. 角式 koṇāsana कोणासन

12. 側角式 pārśvakoṇāsana पार्श्वकोणासन

13. 鳥王式 Garuḍāsana गरुडासन

14. 阿南達式 Ānandāsana आनंदासन

15. 舞王式 Naṭarājāsana नटराजासन

16. 蒼鷺式 Krounchasana क्रौञ्चासन

17. 手抓腳式 utihita hasta padangushthasana

उत्थित हस्त पादाङ्गुष्ठासन

18. 駱駝式 Ustrasana उष्ट्रासन

19. 魚式 Matsyāsana मत्स्यासन

20. 馬面式 Vātāyanāsana वातायनासन

21. 雷電式 Vajrāsana ळघुवज्रासन

22.青蛙式 mandugasana

23. 仰臥金剛坐 Supta Vajrāsana

24. 小金剛座 laghu vajrasana ळघुवज्रासन

25. 拉弓式 akarana dhanurasana

26.板式 Daṇḍāsana दण्डासन

27. 四柱 chaturanga चतुरङ्ग

28. 前側伸展式Purvottanasana पूर्वोत्तानासन

29.魚王式 Matsyendrāsana

अर्धमत्स्येन्द्रासन

30.眼鏡蛇式 Bhujaṅgāsana

भुजङ्गासन

31.弓式 Dhanurāsana धनुरासन

32. 鴿子式 Kapotāsana कपोतासन

33. 單腿鴿王式 Eka Pāda Rājakapotāsana एक पाद राजकपोतासन

34.貓式 mārjaryāsana मार्जरीआसन

35.虎式平衡

Dandayamana Bharmanasana

धन्दयमन भ्हर्मनसन

36. 頸式 kandharasana

कंधरासन

37.絞索式 pāśasana पाशासन

38.船式 nāvāsana परिपूर्णनावासन

39. 坐式體前屈式 paścimottānāsana पश्चिमोत्तानासन

40.門閂式 Parighāsana परिघासन

41.頭碰膝式 jānu śīrṣāsana जानु शीर्षासन

42.捆綁蓮花式

Yogamudra

योगमुद्रा

43.牛面式 Gomukhāsana

गौमुखासन

44. 加強背部伸展式Padangusthasana पादाङ्गुष्ठासन

45. 蜥蜴式 uttan pristhāsana

उत्तन प्रिस्थासन

46.毗奢蜜多羅式 Viśvāmitrāsana

विश्वामित्रासन

47.孔雀式

Mayūrāsana

मयूरासन

48.蓮花孔雀式

Padma Mayūrāsana

पद्मा मयूरासन

49.瑜伽睡眠式Yoganidrasana योगनिद्रासन

50.犁式 Halāsana हलासन

51.膝碰耳犁式 膝碰耳

Karṇa-Pīḍāsana

कर्णपीडासन

52. 單腿饒頭式

eka pada sirasana

53.眼睛蛇式Bhujapīḍāsana भुजपीडासन

54.螢火蟲式titibhasana Ṭiṭṭibhāsana

टिट्टिभासन

55.鶴禪式 Bakāsana बकासन

56.Padma Bakāsana पद्म बकासन

57.公雞式Kukkuṭāsanaकुक्कुटासन

58.胎兒式 Piṇḍāsanaपिण्डासन

59.兔子式 sasangasana शसन्गसन

60.蓮花魚式 padema Maricyāsana

मरीच्यासना

61.下犬式 adho mukha śvānāsana

अधोमुखश्वानासन

62.三角式 utthita trikoṇāsana

उत्थित त्रिकोणासन

63.加強側伸展 Pārśvottānāsana पार्श्वोत्तानासना

64.戰士一式 vīrabhadrāsana A,वीरभद्रासन

65.上輪式 Ūrdhva Cakrāsana चक्रासन

66.Uttana Padasana 加強伸展魚式

67. ardha halasana 半犁式 हलासन

68.倒箭式 viparītakaraṇī

विपरीतकरणी

69. 肩倒立 sālamba sarvāgāsana

सर्वाङ्गासन शीर्षासन

70.膝到胸式Pavanamuktāsana पवनमुक्तासन

71.快樂嬰兒式 ananda balasana

72. 龜式 kūrmāsana कूर्मासन

73. 半輪式 ardha chagrasana ऊर्ध्वधनुरासन

74.uthita upvishita konasana 上角式

75.戰士二式 vīrabhadrāsana B,वीरभद्रासन

76.幻椅式 Utkaṭāsana उत्कटासन

77.頭倒立 sīrṣāsana शीर्षासन

78.蠍子式

वृश्चिक राशि

Vrschikāsana

79.手倒立 Adho Mukha vṛkṣāsana

अधो मुख वृक्षासन

80.橫叉 sama kōnāsana

सम कोनसन

81. 側板上提腿 也稱之為瓦西斯塔式

Vasiṣṭhāsana वसिष्ठासन

82.蝗蟲式 Śalabhāsana

विपरीत शलभासन

83. 飛機式 Vimanasana विमानासन

84.攤屍式 śavāsana शवासन