嚴寒冬季南方溼冷，北方室內和室外溫差大，細菌和病毒異常活躍，腸道功能減弱，稍有不慎就會影響全身健康。對部分人來說最難以啟齒的莫過於便秘，長久下去可引發消化道疾病，影響營養物質吸收和利用，導致失眠和煩躁不安，甚至會誘發心腦血管意外。

為什麼冬季易出現便秘？

1、飲食習慣發生改變

寒冷冬季不少人偏愛於高熱量和高脂肪食物，如麻辣火鍋、麻辣燙、牛肉和羊肉以及板栗等，不節制的吃可加重腸道所承受的負擔，導致腹脹和便秘。

2、天氣乾燥

北方冬季天氣乾燥，再加上喝水太少，不良的飲食習慣，使得腸道處於缺水狀態，從而導致大便乾結且排出困難。

3、活動量減少

嚴寒冬季人們戶外活動時間減少，飯後直接躺著或坐著，會使得脂肪在腹部堆積，導致身體肥胖，同時也會減少腸道蠕動，誘發便秘和脹氣等。

怎樣做才能保護腸道健康？

1、多喝酸奶

酸奶在發酵過程中新增大量益生菌特別是乳酸菌，原材料中的乳糖轉化為乳酸，鈣轉化成易於被吸收利用的乳酸鈣，脂肪和蛋白質被分解成小分子物質，防止出現乳糖不耐受，同時也提高營養物質吸收率。經過研究表明，長時間喝酸奶能幫助消除腹部多餘脂肪，嗜酸乳桿菌分泌物能抑制幽門螺旋桿菌生長。另外也可以適當吃含益生元的枸杞子、豌豆、韭菜、蒜頭和洋蔥等。

2、保持一日三餐規律性

保證營養均衡和多樣化的基礎上，適當吃能保護胃腸道的食物，不過不能增加腸道負擔。主食以穀物為主，每人每天吃500克蔬菜，其中綠葉蔬菜佔到一半以上，每天吃200~300克水果和一兩豆類、200~500毫升牛奶和一個雞蛋。少吃油炸食物、各種肥肉以及高糖分食物，同時保持一日三餐定時定量。

3、調整好情緒

高度緊張、恐懼焦慮和抑鬱等負面情緒和紊亂腸道生理功能，擾亂腸道微生態環境，所以應及時消除不良情緒，特別是吃飯時保持心情愉悅，同時做到細嚼慢嚥來享受食物美味。

4、不可亂用藥

冬季是多種疾病高發季節，如腸胃炎、流行性感冒、肺炎和支氣管炎以及心腦血管疾病等，生病了勢必用藥。但有的藥物卻會傷害胃黏膜，如解熱鎮痛藥、激素類藥、抗生素和降血壓以及降血糖藥物等，所以日常生活中應按照醫生囑咐用藥，必要時需搭配胃黏膜保護劑。

溫馨提示

冬季應合理安排飲食，多喝水，多吃含膳食纖維的五穀雜糧和蔬果，維持糞便通暢。排大便時必須做到專心致志，不能玩手機和讀書看報，以免降低便意。上廁所的時間不能超過5分鐘，五分鐘仍然沒有拉出大便應立即結束；排大便時不能過度用力，以免損害肛門或誘發心腦血管意外；若排便仍然很困難，還需在醫生指導下正確用藥治療。

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