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為什麼減肥易反彈、中年人易發福?如何保持身材,讓你充滿活力?

當你有了減肥的想法之時,為了達到目的,你會做很多事情,比如會關注食物本身、會重視運動,當然,只要你能夠付出,你的體重就會慢慢下降,然而體重的下降並不足以讓你感到欣喜,因為此時你又會面對另一個問題,就是在成功減肥之後,如何保持你的體重與身材,相比如何瘦下來,如何保持瘦下來之後的身材會更加困難。

說到保持身材這件事,我們還面臨另一個問題,就是年齡問題,在年輕之時,我們會發現,其實如何變瘦會相對容易,此時我們對於自身的關注度也會比較高,當發現自己有了變胖的跡象之時,就會做出相對及時的改變來阻止自己變胖,可以隨著年齡的增長,就會發現自己在不知不覺當中就變胖了,此時想要減下去又相對困難。這是為什麼呢?那麼,我們能透過什麼方法來阻止自己變胖或者是成功減脂呢?

第一:年齡與長胖的關係

面對年齡與身材的問題之時,多數朋友都會面臨“中年發福”這個問題,事實上,並不是中年,隨著年齡的增長,到了30歲以後,體重增長的可能性就會一個明顯的提高。

那麼,為什麼隨著年齡的增長體重會增加呢?此時我們或者會從生活方式上入手去找答案,比如食物隨處可見、便利的交通工具讓我們的日常活動量有所減少,30歲以後多數朋友都已成家立業,此時關注度會從自己向他人轉移,等等這些因素都會使得變胖成為可能。

但是,此時你又會發現另一個問題,就是與年輕之時的自己相比,在飲食與運動方面並沒有什麼變化,但是隨著年齡的增長,自己還是胖了,這是為什麼呢?當然導致這種現象的因素也有很多,比如激素水平、壓力、睡眠情況、基礎代謝,等。

在這些因素當中,基礎代謝的變化則顯得更加重要,因為隨著年齡的增長,肌肉就會開始流失(甚至有一些朋友肌肉流失的現象從20歲左右就開始了),基礎代謝水平就會開始下降,所以由於基礎代謝率所產生的消耗就會降低,此時如果你依然保持著原來的飲食與運動,同樣也會出現變胖的問題。

所以,對於年過30歲的人群來講,減肥就會變得相對困難,不但如此,當你瘦下來以後,如何保持體重就會顯得更加困難。

第二:為什麼保持比減肥更困難

如果從熱量平衡的角度來看,減肥需要有熱量差的存在,而保持做到熱量攝入=消耗即可,而熱量缺口又是減肥的核心因素,從這一點上來看,保持應該更容易才對,但為什麼保持體重會更加困難呢?這就需要從幾個方面來解釋。

1.從時間上來看

減肥減脂是一個相對短暫的目標,也就是說它有一個期限,直到你瘦下來為止,這個期限就結束了,所以此時在心理上就會有一種依賴,就會產生一種先瘦下來再說的心理狀態,此時,當你為了減脂而努力之時,就會不斷地提醒自己,瘦下來以後就可以輕鬆了,所以,此時再辛苦,你也會堅持下去。

但是,對於保持體重與身材而言,則是一個長期(甚至是無止境的目標),在這個過程中,需要你不斷地付出努力才可以,而要做到這一點就非常困難,除非你可以養成習慣。

2.從動力上來看

減肥減脂開始階段,動力會更強烈,這種動力會讓你克服多重困難(比如飢餓、運動的辛苦、美食的誘惑,等),並且,在面對慢慢變瘦的自己之時,這種成就感又會進一步強化你的動力,從而驅使你向目標靠近。

但是,當你達到目標之後,動力就會減少甚至消失,在努力了那麼久之後,終於可以不必如此辛苦了,此時,在心理上不但會放鬆,還會出現補償心理,這種補償心理會讓你選擇更舒適的方式,比如去享受美食,會放棄運動,等等。

3.從身體的反應上來看

隨著體重的下降,身體就會阻止你變瘦,比如在減脂過程中,你會感覺到更容易餓,從而激發你進食的慾望;隨著體重的下降,基礎代謝就會降低,所以日常消耗就會減少;等等,這種代謝適應都會阻止你繼續變瘦。

不僅如此,代謝適應不僅僅只是停留在減脂階段,在減脂成功以後,依然會存在,所以如果你想要保持減脂後的狀態,依然要付出努力才可以。

第三:如何保持體重與身材

說起來,無論是誰,最終的目的都是在瘦下來之後保持下去,或者是阻止自己不會因為年齡的問題而變胖,所以為更好地保持體重避免隨著年齡的增長而變胖,需要自己做出適當的努力與調整來保持自己的狀態。此時怎麼做才好呢?

1.養成良好的生活習慣是保持身材的前提

良好的生活習慣不僅僅是保持身材的前提,也是保持健康的前提,並且,當你養成好的習慣之後,你的行為就不再是負擔,而是一種很自然的事情,所以為了健康與身材,則需要我們有一個良好的生活習慣。

比如:三餐規律,每餐吃到7.8分飽;晚餐不要吃得太晚;少吃零食、多喝水;飯後多走動;有主動活動與運動的意識;吃健康的食物,避免加工類食物的攝入;吃固體食物,避免流食或飲品;重視粗糧與蔬果的攝入;重視睡眠、規律作息;調整心情,保持好的心態;等等,這些習慣養成得越多,就越容易保持身材。

2.關注自己身材的變化,及時止損

在減肥成功以後,體重並不會一直保持在減肥成功之後的狀態,都會或多或少地出現反彈的現象,並且隨著年齡的增長,長胖也是大機率的事情,所以此時,及時觀察自己身材與體重的變化,當發現自己有了變胖的跡象之時,及時剎車則顯得更重要,因為相對保持,在胖起來之後再減,你要輕鬆許多。

3.嘗試力量訓練,哪怕你不喜歡

隨著年齡的增長,身體機能的下降與日常活動量的減少,激素水平的變化,都會成為肌肉流失的因素,而肌肉流失就會使得瘦體重減少,你的基礎代謝率也會降低,而想要彌補這一變化,就需要我們維持一定的肌肉量。

所以從這一點來講,力量訓練與充足的蛋白質的攝入就起著重要的作用,因為肌肉的生長與年齡無關,無論我們處在什麼樣的年齡階段,只要能夠對肌肉形成足夠的刺激,肌肉就會生長,這一點要對自己有信心,並且,適當的力量訓練還會讓身材緊緻,體態年輕;會在刺激肌肉生長的同時,保護關節並刺激骨骼的生長,從而降低骨質疏鬆的風險。

4.計劃不能一成不變,及時調整很重要

隨著年齡的增長,你會發現,即使在保持著原來的飲食結構與運動狀態,也會變胖,其原因在於代謝下降了,所以不管是在飲食上,還是在運動上都應該根據自己的實際情況做出適當的調整。

當基礎代謝率下降而使得日常消耗變少之時,你需要進一步地去控制飲食,來限制日常熱量的攝入,但是要注意的是前提是要保證膳食的均衡。如果你不想去控制飲食,那麼,就要適當地增加運動量(包括日常活動量),因為從消耗的角度來講,只要你有意識地增加日常活動,那麼消耗就會增多,這一點完全取決於自己。

所以關注自己身材的變化,做出及時並適合自己的調整,對於保持體重與身材同樣重要。

總結:

不管是減肥還是保持身材,對於多數朋友而言都是一種挑戰,所以不管是要減肥還是要保持都需要我們付出努力才可以,另外,隨著年齡的增長,一些與年齡相關的因素會導致我們更容易變胖,所以對於30歲以後或者是中年人群來講,面對的最大的困難並不是如何減肥,而是如果保持當前的體重狀態,而避免發福變胖,所以此時養成良好的習慣則顯得更加重要,並且還要注意觀察自身的變化,在發現有了變胖的痕跡之後及時調整。

即使這個過程相對困難,但是當你在中年以後甚至是年老以後,有一個比別人更好的身材也健康的身體之時,你就會知道,你的一切努力都是值得的。

作者:十月知行

#運動星勢力##謠零零計劃#

分類: 汽車
時間: 2021-11-03

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