最近Ins上這套小雞練瑜伽的序列超火
就連某音上很多明星、網紅也爭相模仿
收藏起來一起挑戰吧！
1、簡易坐調息
- 記得在打坐調息時保持專注
- 用心感受呼吸、身心合一
2：單腿下犬式
- 注意單腿下犬式不要翻髖哦
3：高弓步扭轉
- 扭轉時記得先吸氣延展脊柱
- 呼氣時再加深扭轉的幅度哦
4-5：(反)三角伸展式
- 反三角伸展式與三角伸展式
- 剛好可以拉伸到兩側側腰
6-8：平衡體式
- 以上3個平衡體式超級考驗腿部力量
- 以及身體的平衡控制能力
- 你的平衡體式練習的怎麼樣呢？
9：犁式
- 練習犁式可以平衡身體荷爾蒙
- 同時平衡身體內分泌
10：毗奢蜜多羅式
- 這個體式非常考驗髖部的靈活性
- 同時看完手臂、核心力量哦
11：螢火蟲式
- 螢火蟲式考驗練習者的手臂、核心力量
12：船式
- 船式考驗練習者屈髖能力以及核心能力
13：輪式
- 練習輪式注意充分伸展髖部、延展脊柱
- 同時讓大臂外旋、肩胛骨內收、推胸腔
- 收緊核心、臀肌，保持不擠壓腰椎哦
14：頭倒立
這個動作可是屬於高階動作
沒有基礎的伽人可別輕易嘗試
有基礎的練習者也必須
在專業老師指導下才能練習哦！
那麼可愛的小雞都開始瑜伽啦，
試試你能做到第幾個動作~
