在健身房裡歷盡千辛萬苦，終於練出了好身材，成了肌肉男。
但另一方面，肌肉男們患心臟病的比例要明顯高於普通人。
對於職業健美選手，毀於心血管疾病的案例數不勝數，雖然職業健美選手心血管出問題的主因在於使用了禁藥，但不是問題的全部。
自然健身不用藥，很可惜，心血管也有問題，主要特徵：血脂代謝異常。
健身房裡的肌肉男，只有徒手健身人群，血脂正常，其餘的健身高手，大多數血脂異常。
肌肉越強，心血管風險越大。
如果你是一位健身高手（非徒手），血脂又低，歡迎你提供寶貴經驗。
如果你血脂高，也不要緊，看完本文自然知道應對之策。
血脂主要有四小項，分別是：總膽固醇、甘油三脂、高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）。
研究認為：總膽固醇、甘油三脂、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）這3項，與心血管健康負相關，即這3項升高後，心血管疾病風險加大，一般簡稱血脂代謝異常。
高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）與眾不同，它升高後，心血管疾病風險降低。
所以，別再簡單地說：“我不敢吃蛋黃，膽固醇太高了”
其實甘油三脂、LDL-C過高才是問題。
本文的“血脂偏高”主要指甘油三脂、LDL-C這2項偏高。
我們要做的是：
1提升HDL-C；
2降低甘油三脂、LDL-C。
一、運動改善血脂
運動可分為速度型運動、力量型運動、耐力型運動。
按提升HDL-C的效率排名：速度型運動最高，力量型運動其次，耐力型運動最低。
在健身房裡擼鐵，屬於慢速的力量型運動，可以提升HDL-C，但效率一般。
按降低LDL-C的效率排名：耐力型運動最好，速度型運動次之，力量型運動最差。
綜合提升HDL-C和降低LDL-C兩項，最差的居然是力量型運動。
肌肉男的軟肋。
二、飲食影響血脂
高蛋白進食，會提高血脂含量。
擼鐵練肌肉一族，吃得最多。本來嘛，吃得多，還不容易發胖，是擼鐵族最大的優勢。
但是蛋白質攝入過多，是一個客觀事實：
1、你吃的雖然是高蛋白食物，但其實脂類肯定也少不了，除非你拿蛋白粉當飯吃；
2、你吃進去的蛋白質，也會有相當一部分轉化為脂肪。
所以，肌肉男們的血脂問題，一方面是運動型別降血脂不明顯，另一方面飲食習慣又造成血脂偏高。
總體而言，肌肉男的血脂，比大胖子們好一些，但可能不及常人，更比不過耐力型運動者。
請大家一定要重視耐力訓練，ACLS證實：心肺耐力最差的男性死亡風險是其餘男性的3.44倍，而肌肉男的耐力，真沒法說。
三、解決方案
1、改變高蛋白的飲食習慣，是降低血脂最簡單的辦法。
只不過，吃得少了，肌肉就會流失。
請相信我，如果你放棄吃肉，肌肉流失的速度一定比你想的還要快。
自然健身的業餘愛好者，苦練1年以上，才略有小成，無法接受肌肉快速流失。
2、在訓練中加入耐力訓練（降低血脂LDL-C的有效方法）
耐力訓練，也會損失肌肉，但其機理和飢餓導致的掉肌肉不同。
只要你按照以下方法安排訓練，就能最大限度保留肌肉：
（1）每週一次耐力訓練，每次不宜超過30分鐘。
在耐力訓練中，人體最先消耗糖類，然後消耗脂肪，最後才消耗蛋白質。
請大家記住這個時間點：耐力訓練30分鐘之內，基本不會損失肌肉。
（2）耐力訓練中，要達到中等以上運動強度（順便提升HDL-C）
耐力訓練，最管用的就是跑步、游泳、單車、足球等。這幾項運動的強度可以簡單透過測量心率確定。
設定一個目標心率，只要在運動中心率達到目標心率，即為中等強度運動。
請大家首先測量早上起床時的心率（基礎心率）
目標心率 = 基礎心率+（220 - 年齡 - 基礎心率）×0.6
例如，30歲，基礎心率80
則目標心率= 80+（220-30-80）×0.6 = 146
運動中心率達到146以上，就是中等強度運動。
按以上2點增加耐力訓練，即可以降低LDL-C，又不損耗肌肉，同時提高HDL-C，基本上是肌肉男的最優選擇。
