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肚子上的肉真的最難減?那是你沒鍛鍊對,三類減脂運動對號入座

肚子上的肉是最頑固了,基本每一個經歷減肥期的人,都飽受過它的折磨。如何透過鍛鍊減掉肚子上的肉呢?鍛鍊對是關鍵!

首先:分析原因

話說,“減肥十年功,吃胖三分鐘”,為什麼有的人卻能“照吃不胖”?

肚子容易胖的原因

其次:肚子上的贅肉如何減少

如果你認為減肚子上贅肉多活動肚子就行,那就大錯特錯了。

沒有區域性減肥的運動,區域性減肥只能抽脂,但是抽脂風險極大。脂肪都是全身性的,減少脂肪需要全身性合理的運動。

換言之,想減掉肚子上的肉,不能只靠腹部運動,全身性鍛鍊才行。

推薦幾款運動,根據自身條件選擇即可。

1. 最容易上手——有氧運動

特點就是簡單容易上手,比如:健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、慢跑……

容易堅持、是最常見的運動方式。

要求:一次至少30分鐘,長期堅持。

有氧運動,可促進新陳代謝,加快體內糖分、脂肪的消耗。

2. 持續效果好的減脂法——無氧運動

特點:不容易堅持、但是減脂效果好。

具體運動如:深蹲、平板支撐、卷腹等

無氧運動不是在運動過程中才能消耗能量,他更強調的是提升肌肉質量,提高新陳代謝,實現持續時間長遠的脂肪燃燒效果。

要求:平日注重加強力量訓練,有利於減肥及實現“凍齡”效果。

3. 見效最快的減脂法——高強度間歇訓練(HIIT)

特點:它迅速提升我們的心率,以消耗更多能量。還有“運動後過量耗氧”的效果,就是說運動後,就是躺著也能燃脂。效果絕對槓槓的。但是這種運動對身體條件有要求。不可盲目鍛鍊。

運用到跑步中的高效鍛鍊。

分類: 教育
時間: 2021-12-07

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