凡練武的人都追求周身一家，渾身一塊的整勁，也就是所謂的爆發力，抖絕勁。我們平常說這個人練成了沒有，就是說此人有沒有整勁，如果沒有整勁，就是門外 漢，就沒有入門．．要想得到整勁，必須過伸筋拔力這一關不可，要節節貫穿，每一節都能挺上勁，腿上能蹬上勁才行．這一點形意拳和其他拳法都一樣，八卦掌要過長粘鬆懈四個階段，第一個階段就是求長．太極拳講要渾身相對拔長等等．這些和形意拳的要求是一樣的．即老師父們所就的要拉展老牛筋．拳譜上講知三節之理而三節末連為一氣．知為不知，可見從心知到身知伸筋拔骨將三節連為一氣還要一個相當的過程．
要想練成整勁，還是那句老話，要陰陽顛倒．先從腿上練起，因為每一發勁，都要腿上能瞪上勁才能行．所謂訊息全憑後腳瞪．其實練得深了就會知道沾粘運化也全是腿上的功夫，身體只是起一個傳導作用．腿上沒有功夫豈能奢談整勁．有人講，形意拳不是腰摧胯，胯摧膝，膝摧足嗎？怎麼腿上功夫．腿上沒有功夫，根本就沒 有這些．
另外收臀也很重要，如果收不住，勁就會斷開，拔不上來，形不成整勁．所以有些老師父專門傳有收臀的功法．勁是由腿而腰而背而肩而手，一節一節練上來的．其中身上的勁和頭上的勁氣接上較難，即所謂天柱骨出了功夫．關鍵還是要收臀，收住臀才能頭和尾椎相對拔長．才能接上來．
關於練腿練長拳的僕步穿掌不失為良法．要圍著大操場一圈一圈的練，前些時有人拿一本上海練心意拳的馬勝利先生寫的速成教材讓筆者看．其實這和當年筆者老師教的練僕步穿掌沒有兩樣．另外練提腿架也是好方法，練拳落勢時後腿提起，腳尖抬起．並於前腿膝彎處．兩腿要裹上勁．這樣可以加強對腿的煅煉．
練拳時兩腿一定要夾住，裹上勁．後腿瞪時膝要往下壓．這樣才能瞪是勁．
要想從無到有將勁練整最快也得兩年，如果要想真正練出點東西來，沒有七八年功夫是不行的．對於初學者來說，一開始知道得越少越好，掌握基本的要領即可，最重要的是下功夫苦練，慢慢往裡找．如果一開始就講些心神意氣，空靈虛無的東西，就會練偏．對初學者來講是相當有害的．
記得筆者當年在北京上學時，有一位校友是八卦掌名家李子鳴的徒孫，曾帶筆者去見老先生．想不到老先生也有山西的弟子，其中有位竟是筆者的遠房師叔．筆者曾問老先生，如果一個沒有基礎的人練八卦掌幾年才能練成．老先生講，如果有好的老師教，自己悟性好，條件好，能下進功去，最快也得兩到三年才能渾身練成一 塊，擰而一股繩．如果想要在應用中運化自如，得心應手，沒有七八年功夫是下不來的．這和當年筆者老師講得一樣．記得老先生還講，八卦掌的高階段就是透過轉圈練出氣功來．當時有人問，老先生只講，功到自然成．哪．現在想起來並不是老人不願講，是害蟲怕把人引偏了．因為大家功夫都差遠了．
練武術，進法容易退法難．要講快攻直取，硬打硬進，這個不難．但要是能夠沾粘連隨．進退自如，得心應手，信手拈來，是相當難的．有些東西都是一種本能的直覺，不是思維性的東西，這也就是老先生們講的先天故有之良能．要得到這個東西沒有十來年的苦練是不行的．
曹雪芹寫紅樓夢講字字得來都是血，十年辛苦不尋常．練武術又何止十年辛苦．國學大師王國維講，凡古來成大事者必經三層境界．第一層為昨夜西風凋碧樹，獨上高樓．望斷天涯路．第二層為衣帶漸寬終不悔，為伊消得人焦瘁．第三層為眾裡尋她千百度，驀然回首．那人卻在燈火闌柵處．練武術何嘗不是如此．首先要有獨上 高樓，望斷天涯路的寂寞．其次要有衣帶漸寬終不悔的執著與艱苦．還要有眾裡尋她千百度的旁惶．最後才有驀然回首，那人卻在燈火闌柵處的喜悅．
所以武術終是苦術．正如李桂昌先生講得，非有大知慧，大勇力，大耐心者能得其成．
現在有些廣告中講幾個月，幾十天，有的更講幾來就能練整，可信嗎．網上也有的網友講只要方法正確．很快就能練整．這只是不知其味痴人說夢想當然而己．如果要想快，最好是練拳擊或散打．這個來得確實快．八卦掌六十四法中開首就講，董老先師曰．四十八法意真卻．說說練練不為神．世人若是純功到，凡人三年試驗 真．連董老先師教人都要三年，不知大師們用的是什麼法術．對於那些不想下功，就想得到什麼秘芨一夜成為大師的人來說，這種功夫只有金大俠那裡才會有吧．呵呵，筆者這麼講會掃了一些人的興．但終歸是講真話得好．
