今天的“科學健身100期”
邀請到了跆拳道奧運冠軍趙帥
帶大家做幾個小遊戲
鍛鍊你的靈活和協調性
動作一：拋接球練習
練習1：
①兩人相對站立，用力向下擲球后迅速跑向對面，接起對方彈起的球；
②每組20回合，可重複3組。
練習2：
①輔助者兩手各握一球后呈側平舉姿勢，練習者面向輔助者距離1-2米站立；
②輔助者隨機鬆開一隻手讓球自然掉落，練習者迅速上前接球。
動作二：藉助敏捷梯練習
練習1：
以進三步退一步的方式快速前進，完成一個來回。
練習2：
以每個格子一步的方式快速橫跨步，完成一個來回。
練習3：
①側向進進出出；
②身體重心在敏捷梯內外移動；
③用最快步頻速度前進，完成一個來回。
練習4：
①前踢轉換跳，單腳支撐；
②另一側腿抬起呈前踢起始姿勢；
③單腳向前跳躍三格後換另一側腿，完成一個來回。
練習5：
①單邊進出，向前跳躍過程中一側腿始終在外；
②另一側腿重複側向進出格子，完成一個來回。
來源：江蘇省體育局
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