人們常常以強壯來定義男性，好像是刀槍不入。然而，男性卻揹負著巨大的壓力，只要來自於工作和生活以及複雜的人際關係，再加上不良的嗜好，如吸菸、酗酒以及熬夜和不良的情緒等，使得各種小問題隨之而來。所以，男性也要把養生保健放在第一位，保證身體健康。

男性需關注哪幾方面的健康指標？

1、血壓

高血壓被稱為無聲殺手，雖然早期症狀不顯著，但對身體的傷害絲毫不減，尤其是損傷腎臟、血管、大腦和心臟等，甚至引發心肌梗死、腦梗死或腎衰竭等。因此男性應多留意血壓指標，正常情況下舒張壓低於80毫汞柱，收縮壓低於120毫汞柱；若舒張壓超過90毫汞柱，收縮壓超過140毫汞柱，就被診斷為高血壓。這種情況下，應採取低鹽飲食，保證每天的吃鹽量不能超過6克，烹調食物時少放調料如雞精、味精和各種醬類等，同時應遠離醃製和熏製食物。若生活幹預三個月後血壓控制仍然不理想，還需聽從醫生建議正確服用降壓藥物。

2、尿酸

高尿酸是繼高血壓、高血糖和高血脂後的第四高，這是嘌呤代謝紊亂所引起的代謝性疾病。通常尿酸低於430微摩爾，隨著尿酸水平升高，患痛風以及尿酸性腎病的風險也會隨之增加。尿酸是嘌呤的代謝產物，為能降低尿酸水平應遠離高嘌呤食物如動物內臟、海鮮以及濃肉湯等，同時遠離含酒精以及果糖的飲料，每天嘌呤攝入量不能超過300毫克。

3、體重指數

體重指數等於體重除以身高的平方，這是評估肥胖或超重的重要指標，正常情況下體重指數在18.5~23.9之間。若體重指數低於18.5被判定為偏瘦，此時不能沾沾自喜，因為易患上骨質疏鬆，同時體力和耐力比較差；體重指數達到24~27.9被判定為超重，患代謝性綜合症的風險比較高；超過28被判定為肥胖。因此，管住嘴，邁開腿，把體重指數控制在正常範圍內。

4、血脂

通常低密度脂蛋白膽固醇小於3.1毫摩爾，伴有高血壓或糖尿病的患者應控制在2.6毫摩爾以下，只要超標就會提高患心腦血管疾病的風險。所以應遠離高膽固醇食物，如各種肥肉、動物內臟以及蟹黃等，同時多運動來甩掉體內多餘脂肪。

5、血糖

通常成年人空腹血糖低於5.6毫摩爾。若多次檢測空腹血糖超過5.6毫摩爾，極有可能是糖耐量或是空腹血糖受損，患糖尿病的風險也隨之升高。因此應監測血糖，少吃碳水化合物以及精製米麵，必要時需服用降糖藥物。

溫馨提示

男性除了關注以上幾個指標外，也不能忽略腰圍。只要男性腰圍超過90釐米就被判定為腹型肥胖，腹型肥胖是多種慢性病的高危因素，如冠心病、二型糖尿病以及脂肪肝等，此時可透過做仰臥起坐、跳繩或游泳的方式來縮小腰圍。

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