黃奕這是整殘了嗎？歪嘴臉僵硬變形還香腸嘴，太雷人了

在娛樂圈裡，許多年紀到中年的女演員為了保持好狀態，開始頻繁在臉上“下功夫”。然而違背自然規律總要付出一些代價，不少女星在拍戲時面部僵硬，表情奇怪，導致演技也受到質疑，不再被觀眾認可。

近日，一組黃奕在醫院打玻尿酸的照片遭曝光，網友直呼：不要再打了！

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原來前不久，在熱播劇《當家主母》中，黃奕飾演的“曹太太”遭到了不少吐槽。臉上表情僵硬，臉部浮腫，說起臺詞蘋果肌紋絲不動，不仔細辨認，真的不知道這個是黃奕！又是一個整容失敗的慘痛案例啊！

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對於演員來說，眼神、表情最能直接傳達情緒、展露演技，如今整成這樣，演藝之路難免越走越艱辛！

當初在《上錯花轎嫁對郎》的劇照與如今相比，真是靈動太多，讓人唏噓！

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不少網友留言：真是和《上錯花轎》時期判若兩人！

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與其花心思在整容上，不如多多提升演技，畢竟醫美也不可能讓青春永遠保鮮，而技能卻是一輩子傍身。

當然，愛美之心人皆有之，追求美本也無可厚非，但也要選擇正確的方法。對於大多數人來說，運動就是保持年輕最好的良藥。

如今天氣漸冷，許多人吃的多動的少，小腹贅肉逐漸堆積，腰圍都大了一圈！

想要瘦腹並不難，但是對於大體重的人群，除了做一些瘦腹運動，還需要結合有氧運動來進行全身性減脂，效果會更好。特別是想要練出馬甲線，一定要先減脂。

一般女性體脂率在14%左右，男性體脂率在12%左右，才能看到腹肌。

參照上圖，你可以大概估算出自己的體脂在哪個範圍。

想練腹，就得先了解腹肌。看看下圖，我們腹肌可分為四大部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌，是人體結締組織組成中的重要部分。

我們熱衷練核心，練腹肌，不只是為了美觀，腹部肌群的功能在我們人體中也是非常重要的。我們上胸部的器官被兩側肋骨所包圍，給我們的器官起到一個保護作用。但是下胸部的內臟卻是依靠著腹橫肌、腹內斜肌、腹直肌、腹外斜肌四塊肌肉的支援和保護。

腹部肌群就像個束縛帶一樣，將我們的整個腹腔裹住。而腹部肌群中最深層的腹橫肌在維持腰部穩定和骶髂關節穩定方面起著關鍵作用。

腹肌影響著我們軀幹的活動，使脊柱可以進行旋轉、屈曲、側屈。當它們全部等長收縮時，確保了肋骨和骨盆之間的穩定性；當我們行走時，它們又對肋骨和骨盆之間的旋轉進行著微調。

因此，我們訓練這幾塊腹肌，需要讓軀幹進行不同的動作，才能進行全方位訓練。

比如訓練腹內外斜肌，它還能控制旋轉以及側屈，能給予軀幹旋轉時更大的爆發力，可以讓身體做一些對側卷腹、側屈等動作。

側屈

而腹直肌的訓練跟腹橫肌有很大的關係。通常情況下，腹直肌分離大於兩指，需要先修復腹橫肌。類似平板支撐的動作，可以訓練到腹橫肌。

瞭解了這些肌肉的功能，我們就可以對症下藥！今天就分享一組可以訓練腹部肌群的動作，全方位訓練腹肌，鋪開墊子一起來練習吧！

建議練習週期：每週3次以上的練習

練習時長：9分鐘，3分鐘/每次

難度等級： ★★☆☆☆

| 體式功效：

強化核心力量，緊實小腹。

| 練習注意事項：

• 練習前後一小時內不要進食，或少量進食。
• 高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。
• 練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。
• 練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。
• 頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。

▼ 動作解析

01

手杖式準備，曲雙腳上抬，大小腿成90度，小腿平行墊子，腰背挺直，呼氣雙臂向前延伸，掌心相對。停留五個呼吸。再將雙腳踩地，雙手落臀部後側，手指前朝前，呼氣推髖向上，讓身體成一條直線，下巴內收，停留五個呼吸。動作重複三組。

02

仰臥在墊子上，雙腿向上抬高，讓大腿垂直地面，腳掌回勾。腿後側緊張的伽人可以微屈膝蓋。保持下背部完全貼地，停留十個呼吸。

03

呼氣雙腿再往下放低，讓大腿離地面成60度，停留五個呼吸。

04

繼續雙腿再往下，讓大腿離地面成45度，卷尾骨收腹，保持核心有控制，停留五個呼吸，再落到墊子上。

05

仰臥在墊子上，曲右腳踩地，左手放左耳後側，呼氣卷腹向上，左手肘碰觸右膝，吸氣還原，動作重複20次。

06

雙腿90度向上抬高，保持下背部完全貼地，雙手放到腦後，呼氣讓頭和肩膀離開地面，背部沒有拱起，停留五個呼吸。

07

呼氣，伸直右腿向前，吸氣回收，呼氣換腿，左右各重複20次。

08

仰臥在墊子上，屈雙腳踩地，將臀部向左側移動一個拳頭的距離，曲雙膝收向胸口，呼氣膝蓋倒向右側，右手壓膝蓋向下，左手側平舉展開，讓左側肩膀向下沉，停留十個呼吸。再換對側練習。

09

最後一次伸直雙腿，雙腳微分，肩膀放鬆，掌心向上，輕輕地閉上雙眼，讓大腦、頸部、耳後、松沉。臀部、背部在放鬆。

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信手拈來的從容

都是厚積薄發的積澱

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