來源：生命時報
主講人：首都醫科大學宣武醫院疼痛科副主任醫師 嶽劍寧
頭痛需要標本兼治的綜合治療，患者自身的康復鍛鍊十分重要，“三分治七分養”的治療理念尤其適用頭痛患者。下面總結頭痛康復方案，遵循這樣的康復鍛鍊方法，持之以恆，終會驅走病痛，迎來健康晴朗的天空。
選好枕頭。規律睡眠，不熬夜。枕頭高度低於10釐米，使用慢回彈塑形記憶枕，避免羽絨枕和過硬的高枕，改善頸椎曲度和張力，可有效減少頸部肌肉緊張導致的頭痛。
活動頸椎。注意正確的工作、生活姿勢，注重頸椎康復鍛鍊，如“米字操”和“自我牽引操”(掃碼觀看)，每次5~10分鐘，最好工作1小時做一次，每天6次以上最佳。
適量運動。運動過少或過多都有害健康，避免劇烈運動。全身運動最佳，尤其堅持有氧運動，比如慢跑、快走、騎車、游泳等，每次持續30分鐘以上，每週保持3次以上為好。
減少低頭。減少看手機和電視的時間，避免長時間持續低頭和電腦操作，避免長時間打麻將和開車。適當活動、按摩頸椎，注意牽引要適度。
物理治療。可自行採用頸肩部熱敷、艾灸等，也可採用中頻電療、超鐳射理療或周林頻譜儀等針對問題頸椎側方和後方進行治療，亦可對枕後部及肩背部治療。
合理補鈣。缺鈣患者應合理補鈣，每天鈣攝入大於1000毫克，多喝牛奶、豆漿、酸奶，還可以每日補充鈣片，老年人可以加中成藥輔助。骨質疏鬆明顯的患者加用阿侖磷酸鈉或降鈣素治療。
藥物治療。如氟桂利嗪，每療程4個月;尼莫地平，每療程2~4個月;酒石酸美託洛爾片，每療程4~8周。頭痛發作時，可以口服去痛片、普瑞巴林等對症治療，大部分頭痛發作可中止。有失眠心煩、抑鬱焦慮症狀時，可加氟哌噻噸美利曲辛片1片或勞拉西泮0.5毫克。
注射治療。每兩個月定期門診隨訪，星狀神經節阻滯，10次一個療程，連續兩個療程;枕大神經阻滯，頭部痛點注射治療與星狀神經節阻滯同時進行;頸2椎旁及小關節注射，每週1~2次，注射藥物可以一次曲安奈德，一次臭氧，4週一個療程。
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