目前正值初秋季節，天氣逐漸由熱轉涼，陽氣漸收，陰氣漸長，自然界的萬物由“生長”轉向“收藏”，降水量明顯減少，“秋燥”開始出現。那麼初秋時節，應該如何養生呢？
長春中醫藥大學附屬醫院治未病中心主任任吉祥介紹，秋季燥氣當令，易傷津液，人體感覺最舒適的空氣相對溼度是40%至60%，過高過低都會感覺不適，由於秋季降水量減少，空氣中的水蒸汽含量變小，當空氣的相對溼度低於30%以下時，人們會感覺到面板乾澀粗糙，鼻腔乾燥疼痛或口燥咽乾，大便乾結等，需要及時補充體內水分，以減輕秋燥對人體的傷害。
初秋時節，晝夜溫差變大，此時順應“春捂秋凍”的養生之道，不可急於增添衣物，以涼而不寒為宜，因為適當的秋涼有助於人體毛孔閉合，利於衛表的固攝和陽氣的收斂，另外臍部受涼也會影響脾胃功能，因此“秋凍”時要注意臍部保暖。
《黃帝內經》認為，肺與秋氣相通應，秋天肺的氣血最充沛，功能最旺盛，但秋季天氣寒熱多變，寒涼乾燥之氣也極易傷肺，發生感冒、咳嗽等症，所以秋季養生重在養肺，中醫認為酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，由於秋天宜“收”不宜“散”，要儘量少食辛辣刺激性的食物，包括辣椒、蔥、姜、花椒等，以免加重秋燥對人身體傷害，要少吃油膩食物，飲食應以清補和調理脾胃為主，多食新鮮果蔬，補充維生素和膳食纖維，促進人體代謝，但脾胃虛寒者不宜多食。
由於現今飲食結構的改變，日常生活中如果已攝入足夠的脂肪、蛋白質，沒有必要刻意“貼秋膘”，對於有心腦血管病的患者或者老年人，盲目“貼膘”反而容易導致一些疾病的發作、加重及復發。
初秋，白天漸短，夜間漸長，起居調養宜早臥早起，早臥可以助於陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，晚上10點入睡，晨起6點為宜，可適當補充午覺，既可順應人體陽氣收斂，又能舒展肺氣，睡眠時應關好門窗，防止秋風侵襲誘發疾病。
運動可以振奮人體陽氣，有助於在季節變化時自我調節，但要根據自身體力循序漸進，量力而行。不推薦劇烈運動、大量出汗，以免傷及陽氣和損傷筋骨，處暑過後早晚寒涼，中老年人或慢性病患者，在秋季不宜過早晨練，最好把鍛鍊時間安排在下午或者傍晚，如果是上午鍛鍊，也儘量晚一些，以減少心腦血管事件的發病風險。
從五行相應角度來看，秋季與悲憂的情志相對應，秋天大自然的萬物開始凋零，顯露肅殺之氣，容易使人產生悲憂的情緒。此時應調整好心情，注重收斂神氣、安神定志，使內心得到寧靜。秋高氣爽，可適當參加郊遊或者登山等集體活動，登高望遠，有助於情緒抒發。
吉林日報全媒體 記者：張添怡
