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冬至大如年,專家組團送養生禮

12月21日是冬至。民間有“冬至大如年”的說法,冬至也是數九寒天開始的時候,這意味著,一年中最冷、最危險的時節到了。

在日常養生方面,做好防寒保暖、養護正氣等工作尤為重要。具體到食療進補、臟器調養、運動健身等方面,普通人又該怎麼做呢?這不,專家們組團送來了“養生禮包”。

食療禮包

湯湯水水調理身體不適

冬季進補,開春打虎。食療進補,無需使用高階、昂貴的食材,用一些常用食材製成養生粥湯、甜品等,也能收到很好的防病養身效果。

消化不好脾胃弱的人可以吃點山藥白朮粥。像平時煮粥一樣放入大米,加入適量茯苓、山藥、白朮,熬熟即可。胃不舒服的人可以將大米換成小米。

總感覺手腳冰涼、睡覺被窩涼的人可以適當喝點當歸生薑羊肉湯。取1斤羊肉洗淨,焯水後撈出,切塊備用。取當歸20克、生薑30克切成大片,用紗布包好。把收拾好的羊肉、當歸、生薑放入砂鍋中熬煮約兩小時,肉爛後加鹽調味即可食用。如果消化功能還不錯,可以多吃點肉;胃腸功能虛弱的人可以多喝點湯。

經常口乾舌燥、心煩失眠的人可以喝點銀耳燉木瓜。將銀耳泡發後撕碎,取適量幹百合(抓一小把即可),用冷水泡發後切掉邊緣發黃的部分。把銀耳洗淨入鍋,加足量水,大火煮沸後改小火熬至銀耳出膠。之後,將去皮切塊的新鮮木瓜和收拾好的百合加入鍋中,煮熟後加入冰糖調味即可食用。(河南科技大學第二附屬醫院中醫科副主任王小娣)

養肺禮包

要想順暢過冬,記住“肺腑之言”

氣溫下降,對呼吸道不太好的老人來說,是一次不小的考驗。肺功能不好的人,建議堅持做肺功能強化練習。

縮唇式呼吸取坐位或站位,閉上嘴巴用鼻子吸氣,然後像吹口哨一樣縮唇式緩慢呼氣4—6秒,每天進行3次,每次練30下左右。

腹式呼吸取坐位或站位,全身放鬆,兩手分別置於前胸部與上腹部,胸部保持不動。吸氣達到最大肺容量後屏息4—6秒,呼氣時稍用手壓腹部,腹部儘量回縮。開始每次訓練5分鐘,逐漸延長到15—20分鐘,每天2—3次。

有效咳嗽深吸一口氣,然後屏氣3秒,進行兩三次短促有力的咳嗽,然後再進行一次深咳,最後咳出痰液。(河南省洛陽市中心醫院呼吸與危重症醫學科主任張娜莉)

運動禮包

室內小招式同樣能健身

冬至過後,室外溫度一天天走低,但運動健身不能停。這種天氣,在室內做運動,一樣能強身健體。

靠牆深蹲這個動作不挑人,膝關節不太好或下蹲能力差的老人,都可以輕鬆做。在家找一面空牆,背向站立,雙腳開啟與肩同寬,腳尖向前。隨後,慢慢將膝蓋彎曲,腰背貼緊牆壁,膝蓋朝向第二腳趾的方向,小腿與地面保持垂直。一般每次根據個人情況,保持30秒至2分鐘即可,每天鍛鍊3—6次。堅持練習,可以增強下肢力量,減少意外跌倒風險。

仿生爬行學嬰兒一樣爬行即可,能有效鍛鍊四肢靈活性、增強腰腹力量和平衡能力,對頸肩腰腿痛有一定的防治作用。練習時,在地上鋪好墊子,然後趴在墊子上,將雙腿彎曲,雙手、雙腳以及膝蓋著地爬行,速度不用太快,每次堅持5—10分鐘即可。(河南科技大學第一附屬醫院康復醫學科主任辛玉甫)

【來源:快樂老人報】

分類: 科技
時間: 2021-12-20

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