早餐：稀飯、水煮蛋、一盤小青菜，如果在確保肉類安全情況可以上肉包，市面上有很多不良商家用豬的邊角料作肉餡，不要問我怎麼知道，以前看到很多人買這種最便宜的肉餡做包子，早上清淡補充水分
中飯：米飯，肉，蔬菜，蔬菜可以加入胡蘿蔔，菠菜，肉類可以有：豬肉，牛肉，蝦，雞蛋，肉類補充蛋白、鐵元素（補血），蝦含有佔比高的DHA，飯後喝點綠茶或者檸檬補充維生素C，維生素C抗氧化，防衰老
晚飯：麵食，米飯，蔬菜，肉類水果，特別需要補充膠原蛋白：豬蹄、牛筋，水果：蘋果、橘子等，控制好水分攝入保證晚上不會上廁所，造成睡眠不深，少湯少水
蔬菜需要輪換吃能夠補充全面的維生素，肉類補充蛋白補充鐵、鋅等微量元素，維生素C防敗血病防氧化衰老起到很好作用，早上吃飽，中午吃好，晚上七分飽控制水分攝入造成憋尿影響睡眠質量
