HB說
只需將熟悉的腳踏車動作和能讓腹部凹下去的收腹呼吸法相結合就可使體內的脂肪更容易燃燒！還有緊緻和變形調整效果，可謂“一石三鳥”。僅需3分鐘！側臥便可進行，宅在家中也是燃燒脂肪的好機會！
吃飽喝足無所事事⋯⋯這時，只需側臥下來三分鐘，就可讓體內的脂肪更易燃燒，這就是“腳踏車伸展”。轉動伸展腿部的“腳踏車動作”具有緊緻腹部和腿部的效果。
另外，還可消除髖關節的阻塞和骨盆的變形，更容易提高步行等日常動作所消耗的熱量。堅持下去，就會讓體內的脂肪變得更易燃燒。而且，可以一邊看電視一邊進行，便於長期堅持。持續性才是塑身和減肥的關鍵。
準備篇
透過腹部用力呼吸，慢慢上下抬放雙腿
一邊吸氣，一邊上抬雙腿呈直角。仰臥，雙臂放於體側，雙手緊貼地面。一邊吸氣一邊併攏雙膝並上抬，直至髖關節與膝蓋呈直角，伸展腳趾尖。
一邊呼氣，一邊將腳趾尖慢慢放到地面，保持腹部緊繃並呼氣，下放雙腿，僅使腳趾尖著地。後背緊貼地面以保證腰部不上抬，進行時保持膝蓋呈直角。
就這樣保持呼吸，慢慢的重複5次！動作不要太快，應慢慢配合呼吸進行，這樣可使腹肌逐步得到鍛鍊，身體也一定會慢慢熱起來。
下一步，就是保持同樣姿勢進行的“水平腳踏車伸展”。
需要一直保持雙腿不著地彎曲伸展，因此，需要有意識地使用腹部的力量支撐雙腿。呼吸時，配合下側的腿向水平方向伸展的動作慢慢呼氣，會進行得較為順暢。腿部至腳趾尖充分伸展，可使髖關節的前側得到拉抻，以消除阻塞。
另外，腹部容易發力，可使腹肌群得到鍛鍊。雙腿內側的內收肌也會動起來，會讓腿部線條變得漂亮。腰部容易彎曲的人或腰痛的人可將雙手置於腰部下方進行。
01
水平腳踏車伸展
消除髖關節的阻塞緩解腿部浮腫水平腳踏車伸展仰臥，雙腿交替劃圓般地彎曲伸展。彎曲時髖關節深彎，伸展時腹股溝至腳趾尖筆直伸展。這一動作也與“基本呼吸”配合，用力繃緊腹部進行。
右腿離開地面伸展左腿髖關節處深度彎曲仰臥，雙臂放於體側手掌貼與地面。右腿離開地面伸展，左腿髖關節處深度彎曲。腳趾尖伸直。
腹部用力緊繃的同時左右兩腿慢慢交替左膝慢慢伸展的同時，拉近右腿膝蓋並深度彎曲髖關節。配合腿部伸展的動作呼氣。慢慢反覆進行5次。腹部不用力時不會上抬並感覺疼痛時，需要注意。
02
側臥腳踏車伸展
將腹部周邊的煩惱一掃而光。側臥，大幅度轉動位於上方的腿。為了避免身體搖晃需要在進行時用力緊繃腹部。有助於緊緻側腹部對消除骨盆的變形也頗為有效。
左腿向前伸展，右手在下，側臥面向正側方。右手伸向頭頂上方。下側的右腿彎成直角，髖關節向前側伸展，左腿筆直前伸。左手置於胸前，支撐身體以免骨盆傾斜。
一邊呼氣，一邊用左腳趾尖劃圓，一邊用位於上側的左腳趾尖劃大圓般的自前向後轉動。右側髖關節向前側伸展。
彎曲左膝，吸氣，左腿向後轉至極限處後，彎曲膝蓋並吸氣。腹部用力繃緊以避免身體晃動。
03
空中腳踏車伸展
提升支撐身體的肌肉力量，燃燒脂肪。仰臥，慢慢轉動雙腿做蹬車動作。秘訣是雙腿筆直伸展並大幅度轉動。如能做到，可嘗試抬起臀部！還可消除腿部浮腫。
腰部貼於地面右腿向上伸展仰臥，雙臂放在身體兩側，手掌貼於地面。腰部貼在地面上，右腿慢慢轉動，筆直向上伸展。左腿膝蓋靠近胸部。
像蹬車一樣雙腿慢慢交替，像大幅度慢慢蹬車一樣，右腿彎曲貼近胸部，左腿向上伸展。腹部用力繃緊以避免腰部上抬，在腿部向上伸展時呼氣。
學會了這3個腳踏車伸展運動的你，有沒有想現在就嘗試一下的慾望呢？還等什麼現在就快快的行動起來吧！
