大家好哇，是不是在冬天裡就開始胡吃海塞了？以為有厚厚的棉服遮著看不見自己的身材就為所欲為，還自我安慰到夏天自然就會瘦的？不要抱著這種想法，現在的放縱就會讓你在往後減肥的過程中懷疑人生，好在今天你看到了這篇分享，今天就根大家說說如何輕鬆減肥不需要運動哦（我知道很多集美都很懶）。
let’s go,都是乾貨，建議收藏。下面是食物的選擇：
1|脂肪最怕的食物：黃瓜、玉米、南瓜、山藥、魔芋、燕麥
2|減肥最不能缺的食物：雞胸肉、魚蝦、牛肉、豆腐、雞蛋
3|提高代謝的食物：綠茶、黑咖啡、辣椒、洋蔥、大蒜、綠色蔬菜記住下面這個口訣：早吃碳水|午吃蛋白|晚吃維生素我知道很多集美對於這個飲食方式會有點不習慣跟中式的飲食觀念相悖，但是為了減肥大家都改改吧，這種方法對健康的長期發展來說也十分有益，吃飯七分飽，咀嚼過程也一定要細嚼慢嚥這樣不僅能增加飽腹感讓我們吃的更少還能防止咬肌過大的可能哦，另外到點了不管怎麼樣都放下筷子，晚上六點以後儘量都不要吃東西了，實在餓就喝點水幾天以後身體就能適應，也不會嘴饞了。
減脂飲食公式；肉（蛋）150克+蔬菜200克+雜糧飯100克。
一些建議：
>關於飯量的問題建議吃七分飽
>進餐時間早飯8點左右，午飯12點左右、晚飯6點左右，之後不再進食。
>每天2升水可以提高身體的代謝水平提高減肥的效率。
>每餐主食建議一個拳頭大小，蛋白質建議一個巴掌大小，纖維素建議兩隻手合併一捧的大小，
脂肪一個小拇指的大小。提高代謝tips:
>每天喝綠茶和黑咖啡，咖啡不要超過500ml,綠茶新增量不要超過10g不建議喝濃茶哦。
>增加蛋白質的攝入，肉蛋奶。
>適當吃一些辛辣食物，辣椒、蒜、洋蔥。
>適當的力量訓練，增加肌肉含量提高代謝.
>規律的作息習慣，保證充足規律的睡眠。
>多泡腳或者汗蒸，有研究表明體溫升高能加速身體代謝水平，增加卡路里的消耗。
導致代謝變慢的因素
>長時間節食或者營養不良
>睡眠不規律
>缺乏運動
>年齡的增長
所以我們能有效控制的只有前三個，至於年齡的增長是我們無法干預的，順其自然活在當下就好!
希望集美們在過年回家之前都瘦瘦瘦！！！
