比賽中的李冰潔
經常有游泳新人問，為什麼自由泳的時候，遊幾十米之後，胳膊就痠痛無力了？
其實就是因為發力點弄錯了。這裡首先要告訴你，自由泳的劃臂真的不是靠手部力量的，否則的話，遊1000米還不累死你？你想啊，身體全部的重量，如果僅僅靠手和胳膊來帶動，肯定會給胳膊施加太多的壓力，痠痛也是自然的了。
自由泳手部的技巧：
1.入水要輕：像去觸控前方的東西 ，一個容易碰碎的東西。
2.抱水要對準水：就是手掌心要向後（這個是關鍵。千萬不要掌心向下），因為想要前進，肯定是要向後划水，而不是向下壓水。很多初學者都容易犯錯。
3.推水要推到底：即大腿附近的位置 ，還有一個加速度推水的要求。當向後推水時，肘部彎曲到110°，這時能夠完美地向後推水，推動你前進。在你自己的划水中，你應該保持100到120°之間的肘部彎曲。
4.移臂要提肘：這個不好練，可以假裝用手去摸耳朵，或者類似敬禮的動作，再不理解就是說女孩子去拉連衣裙邊上的拉鍊再順勢到耳朵邊，動作差不多就對了。以肩關節為軸，大臂帶動小臂，小臂帶動手，指尖擦水面向前移動，練習單臂自由泳時，一定注意自己的移臂軌跡，手要儘量擦著頭部外側向前移動，不要“劃大圈”。
划水主要靠肩部運動發力，背部肌肉帶動肩膀轉動，肩膀再帶動胳膊和手腕，手和臂肌肉的收縮主要是起固定對水的手型和臂型（高肘曲腕），並不用來產生主要的前進動力。推水階段主要是肱三頭肌和手腕的瞬間發力。
送肩技巧：
決定自由泳劃臂動作的關鍵要素----入水後的送肩。只有最大限度地送肩，才可以使肩背部的大肌肉群，包括腰部的肌肉群充分拉開，為下一步的抱划水提供動力。
當然，也只有自然地在划水過程中做出和完成送肩動作，才算完成自由泳的初級階段……如何充分送肩？很簡單，就是伸直手臂盡力去摘一個蘋果，能伸多遠伸多遠，但是又怎麼也夠不到那個蘋果的感覺。我們在池邊看高手向前伸臂時身體總有一個前衝的動作，既顯得好看，也顯得非常的走水，有些人認為是另一手用力推水而致……其實這一前衝動作，來自於充分送肩，只是送肩稍微滯後於移臂動作而已。
河北泰華錦業游泳俱樂部教練在指導訓練
呼吸技巧：
1.呼氣：在水裡用口鼻一定要把氣呼淨，大家可以注意觀看一下優秀游泳運動員的呼吸動作，無論是菲爾普斯，索普還是荻原智子，他們無論是遊蝶泳、自由泳、蛙泳還是水中轉身、仰泳出發，他們頭入水後直至頭部出水，口鼻處都在水中留下一溜長長的白色氣泡。這說明他們在水中始終呼氣。這樣呼氣的好處，不僅僅為出水吸氣做準備，而且在水中不論作什麼動作都不會嗆水，十分安全、愜意。
2.吸氣：一定要用嘴巴吸，不可以用鼻子吸氣。張大嘴用嘴吸氣。一定要大力吸，要吸出聲來，要吸足。不要怕嗆水，用嘴吸氣是不會嗆水的。吸得不好，只能喝進去一些水而已，頭入水後，呼氣的同時把水吐出去也就是了。萬萬不可用鼻子吸氣。用鼻子吸氣，十分危險。不僅嗆水，而且容易造成窒息。
