每個人都想身體健康，
那要如何做？
做到“一清”“二白”
“三好”“四不”
身體健康都不會差！
01
“一清”
清淡飲食
02
“二白”
“白開水”和“白天午睡”
01
喝白開水
02
每天午睡
03
“三好”
心態好、身材好、睡眠好
01
心態好
02
身材好
我們常說“一胖百病生”。管理好身材，對健康長壽至關重要。
肥胖的危害是全方位全週期的，從兒童期開始，一直可延續到生命終結，可能從頭傷到腳，累及全身幾乎所有器官系統，比如糖尿病、痛風等代謝性疾病、呼吸系統疾病、心腦血管疾病、消化系統疾病等。而且，2018年《國際癌症雜誌》有研究從4000萬人的大資料中發現，肥胖會增加子宮內膜癌、食管腺癌等18種癌症患病風險。
03
睡眠好
想要長壽，離不開好的睡眠。
事實上，早睡早起的好處真的不少：增加免疫力，降低患癌風險，降低心血管病風險，降低抑鬱可能……從現在開始，晚上11點前入睡！
04
“四不”
拒絕四種不良生活習慣
01
不吸菸
如果想健康長壽，第一件要做的事就是戒菸！不吸菸也要警惕二手菸、三手煙。
2012年，原衛生部編著的《中國吸菸危害健康報告》顯示，有充分證據說明吸菸可以導致肺癌、口腔和鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌和宮頸癌，有證據提示吸菸還可導致結直腸癌、乳腺癌和急性白血病。
02
不喝酒
別再說什麼，喝酒養生了！權威研究證明：想長壽，就得戒酒！最好一滴也別喝！
2018年8月，頂級醫學期刊《柳葉刀》刊文指出：喝酒直接導致了全球280萬人的死亡，最安全的飲酒量為0，即不飲酒才能對健康有益。
2019年4月，《柳葉刀》再次發文稱，在這份針對中國51萬成年人的10年隨訪研究後發現，平均每日飲酒量每增加40克，腦卒中風險上升35%，對於中國男性而言，飲酒會誘發8%的缺血性腦卒中和16%的出血性腦卒中的風險。
03
不久坐
長期久坐會導致血流迴圈不通暢，而且最容易淤積在人體最低的位置。結腸癌就是一項多發的“椅子病”。
如果腸道長時間處於瘀血狀態，代謝就會出現問題，腸道蠕動變得緩慢，糞便中有害成分在結腸內滯留的同時刺激腸黏膜，易誘發結腸癌。
對於久坐的人群，應每小時站立一次，每次大約2~3分鐘，起來倒一杯水，適量飲水；走廊裡轉一轉，上廁所時伸展一下腿腳。
04
不過勞
如今社會生活節奏快，加班熬夜、奔波打拼的人越來越多，有的人工作起來幾天都不休息。但是，人體就像一個彈簧，過度勞累直接導致人體抗病免疫力快速下降。
從疲勞到患病只要五步。
輕度疲勞→身體沉甸甸→筋疲力盡→身體有恙→大病纏身
因此，要注意勞逸結合，工作之外，要適當休息。尤其是在感覺到疲勞時候，立即休息。
轉自：健康時報
來源： 全民健康生活方式行動
